کتاب رو ول کردی رفتی تو اینستاگرام؟ روش های مقابله با حواس پرتی هنگام درس خواندن

همه دانش‌آموزان با مشکل حواس پرتی هنگام درس خواندن دست و پنجه نرم کرده‌اند. فرقی نمی‌کند در کتابخانه باشید یا اتاق خودتان، عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند تمرکز شما را برهم بزنند، از صدای زنگ تلفن همراه گرفته تا افکار مزاحم. این حواس پرتی‌ها نه تنها بازدهی مطالعه شما را پایین می‌آورند، بلکه باعث اتلاف وقت و سرخوردگی هم می‌شوند. در ادامه با آموزش و پرورش ماگرتا همراه باشید.

علت‌های اصلی حواس پرتی هنگام درس خواندن

برای مقابله موثر با حواس پرتی، ابتدا باید علت‌های آن را بشناسیم. عوامل مختلفی می‌توانند باعث شوند حواس شما هنگام مطالعه پرت شود. برخی از مهم‌ترین این عوامل عبارتند از:

محیط نامناسب: شلوغی و سروصدا، نور کم یا زیاد، دمای نامناسب و حتی چیدمان نامرتب میز مطالعه می‌توانند تمرکز شما را برهم بزنند.

ابزارهای مزاحم: گوشی‌های همراه، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌هایی که روی آن‌ها شبکه‌های اجتماعی یا سرگرمی‌های دیگر نصب شده‌اند، وسوسه‌های بزرگی برای حواس پرتی هستند.

مشکلات درسی: اگر درک مطلب برایتان دشوار باشد یا احساس کنید آمادگی کافی برای مطالعه یک مبحث خاص را ندارید، احتمال حواس پرتی‌تان بیشتر می‌شود.

افکار مزاحم: نگرانی‌های شخصی، استرس و فکر کردن به کارهای دیگر می‌توانند ذهن شما را مشغول کنند. همچنین زمانی که خسته یا گرسنه هستید، تمرکز کردن دشوار می‌شود.

راهکارهایی برای غلبه بر حواس پرتی

با شناخت علت‌های حواس پرتی، حالا می‌توانیم راهکارهای مقابله با آن‌ها را بررسی کنیم. این راهکارها را به کار بگیرید تا بتوانید محیطی مناسب برای مطالعه ایجاد کنید، تمرکز خود را بالا ببرید و با بازدهی بیشتری درس بخوانید.

ایجاد محیطی مناسب برای مطالعه

محل دنج و آرامی را انتخاب کنید: جایی را برای مطالعه انتخاب کنید که ساکت و آرام باشد و رفت و آمد در آن کم باشد. اتاق خودتان می‌تواند گزینه خوبی باشد، به شرطی که بتوانید وسوسه‌های موجود در آن را کنترل کنید. کتابخانه نیز مکان مناسبی برای مطالعه است، زیرا معمولا محیطی آرام و ساکت دارد.

فضای مطالعه خود را مرتب کنید: میز مطالعه خود را خلوت کنید و فقط وسایلی را که برای مطالعه آن مبحث خاص نیاز دارید، روی آن قرار دهید. وسایل اضافی و تزئینی را جمع‌آوری کنید تا حواس شما را پرت نکنند.

نور کافی و مناسب داشته باشید: نور کم باعث خستگی چشم و در نتیجه کاهش تمرکز می‌شود. از طرف دیگر، نور زیاد هم می‌تواند آزاردهنده باشد. سعی کنید از نور طبیعی استفاده کنید و در صورت لزوم، از چراغ مطالعه با نور مناسب بهره بگیرید.

دمای مناسب را تنظیم کنید: دمای خیلی بالا یا خیلی پایین باعث ایجاد احساس ناراحتی و کاهش تمرکز می‌شود. دمای اتاق مطالعه را طوری تنظیم کنید که احساس راحتی داشته باشید.

کنترل ابزارهای مزاحم

گوشی همراه خود را خاموش کنید یا در حالت بی‌صدا قرار دهید: وسوسه چک کردن شبکه‌های اجتماعی یا پیام‌ها، یکی از بزرگ‌ترین عوامل حواس پرتی هنگام درس خواندن است. گوشی همراه خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید یا حتی بهتر است آن را در جایی دور از دسترس بگذارید.

نوتیفیکیشن‌های مزاحم را غیرفعال کنید: ایمیل‌ها، پیام‌های شبکه‌های اجتماعی و سایر نوتیفیکیشن‌ها می‌توانند تمرکز شما را برهم بزنند. تنظیمات دستگاه‌های الکترونیکی خود را بررسی کنید و نوتیفیکیشن‌های غیرضروری را غیرفعال کنید.

از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان استفاده کنید: اگر همچنان وسوسه می‌شوید سراغ گوشی همراه خود بروید، می‌توانید از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان استفاده کنید. این اپلیکیشن‌ها به شما کمک می‌کنند برای استفاده از گوشی همراه خود محدودیت زمانی تعیین کنید.

مراقبت از خود

به اندازه کافی بخوابید: خستگی و کمبود خواب، تمرکز کردن را دشوار می‌کند. سعی کنید عادت خواب منظمی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. همچنین ورزش منظم به بهبود تمرکز و حافظه کمک می‌کند. سعی کنید در طول هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

غذاهای سالم و مقوی بخورید: گرسنگی و افت قند خون می‌تواند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد. قبل از شروع مطالعه، یک میان وعده سالم و مقوی میل کنید تا انرژی لازم برای مطالعه را داشته باشید.

به طور مرتب استراحت کنید: مطالعه طولانی مدت بدون وقفه می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و باعث کاهش تمرکز شود. هر 45 تا 60 دقیقه یکبار از مطالعه خود دست بکشید و به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. در این زمان می‌توانید کمی قدم بزنید، چشمان خود را ببندید و به موسیقی آرام گوش کنید یا کار دیگری انجام دهید که به شما آرامش می‌دهد.

مدیریت زمان و برنامه‌ریزی

برنامه‌ریزی درسی داشته باشید: یک برنامه‌ریزی درسی منظم به شما کمک می‌کند تا از زمان خود به طور موثر استفاده کنید و از حواس پرتی جلوگیری کنید. در برنامه خود، زمان‌های مشخصی را برای مطالعه هر درس در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: سعی نکنید در یک زمان کوتاه حجم زیادی از مطالب را مطالعه کنید. اهداف واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید و به تدریج به سمت آن‌ها پیش بروید.

از تکنیک پومودورو استفاده کنید: تکنیک پومودورو روشی برای مدیریت زمان است که به شما کمک می‌کند با تمرکز بیشتری مطالعه کنید. در این روش، زمان مطالعه را به 25 دقیقه و زمان استراحت را به 5 دقیقه تقسیم می‌کنید. بعد از هر 4 پومودورو، یک استراحت 20 تا 30 دقیقه‌ای داشته باشید.

مقابله با افکار مزاحم

ذهن خود را تمرین دهید: مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرکز خود را افزایش دهید و افکار مزاحم را کنترل کنید.

به افکار خود توجه کنید: زمانی که متوجه می‌شوید حواستان پرت شده است، به افکاری که در ذهن شما می‌گذرد توجه کنید. سعی کنید بدون قضاوت، این افکار را رها کنید و دوباره به مطالعه خود برگردید.

از تکنیک “توقف و جایگزینی” استفاده کنید: زمانی که افکار مزاحم به ذهنتان می‌آید، به خودتان بگویید “توقف!” و سپس به طور آگاهانه افکار خود را به سمت موضوع مطالعه هدایت کنید.

با استرس خود مقابله کنید: استرس می‌تواند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای مقابله با استرس، می‌توانید از روش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، ورزش یا صحبت با یک دوست یا مشاور استفاده کنید.

سخن پایانی

به جای خواندن منفعلانه مطالب، سعی کنید با مطالب درگیر شوید. به سوالات مربوط به متن پاسخ دهید، زیر مطالب مهم خط بکشید و خلاصه‌ای از مطالب را یادداشت کنید. زمانی که به یکی از اهداف خود می‌رسید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.

حواس پرتی هنگام درس خواندن مشکلی رایج است که همه دانش‌آموزان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اما با به کار بستن راهکارهایی که در این مقاله به شما معرفی کردیم، می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید و با تمرکز بیشتری درس بخوانید. به یاد داشته باشید که صبر و حوصله کلید موفقیت است. با تلاش و پشتکار می‌توانید به اهداف خود در تحصیل برسید.