امروزه بسیاری از افراد برای تأمین نیازهای تغذیهای بدنشان به استفاده از مکملهای غذایی روی میآورند. مکملهایی مانند پروبیوتیکها برای بهبود سلامت روده یا کراتین برای ورزشکاران استفاده میشوند. باید درک کرد که مقدار و نوع مکملها به طور مستقیم با عادات غذایی و سطح تغذیه متناسب است. اما چه کسانی باید مکمل غذایی مصرف کنند؟ در ادامه به این مطلب میپردازیم، با ما همراه باشید.
مکملهای غذایی برای گروههای سنی مختلف
در ادامه گروهای سنی را تفکیک کردهایم و بهترین مکملها برای سنین مختلف را مورد بررسی قرار میدهیم:
مکملهای غذایی برای نوزادان
کودکان در حال رشد هستند و نیاز تغذیهای بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند. نوزادان به ویژه آنهایی که فقط از شیر مادر تغذیه میکنند، ممکن است به مکمل ویتامین D نیاز داشته باشند. نوزادی دورهای از زندگی است که در آن رشد بدن به سرعت اتفاق میافتد، بعضی از نوزادان که به صورت نارس متولد میشوند، بهتر است از مکمل آهن برای پیشگیری از فقر آهن استفاده کنند.
مکملهای غذایی برای کودکان
کودکان نوپا روزانه حدود ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند. اگر کودکی گوشت کمتر میخورد میتواند مکمل آهن در کنار رژیم غذایی خود استفاده کند. در این دوره، تمرکز بر رشد استخوانی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد شناختی است. مکملهایی مانند کلسیم، ویتامین D و آهن در صورت نیاز توصیه میشوند.
مکملهای غذایی برای بزرگسالان
در این مرحله، بسیاری از افراد وارد دورههای تحصیلی یا شغلی پر استرس میشوند. در کنار ویتامینهای گروه B و امگا ۳، برخی مکملهای گیاهی مانند اشواگاندا که به کاهش اضطراب، بهبود خواب و تقویت تمرکز کمک میکند، برای ورزشکاران، مکمل کراتین یکی از مهمترین گزینههاست که به افزایش قدرت عضلانی، حجم عضله و بهبود ریکاوری کمک میکند. افراد در این بازه سنی باید در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از کلسیم و ویتامین D بهره بگیرند تا در سنین پیری از پوکی استخوان در امان بمانند.
مکمل برای افراد با شرایط خاص
افراد مبتلا به بیماریهایی مثل دیابت، بیماریهای گوارشی و افسردگی ممکن است در جذب مواد مغذی دچار مشکل شوند. در افرادی که مشکلات گوارشی مثل نفخ دارند پروبیوتیکها از بهترین مکملها هستند. همچنین مصرف داروهای خاص ممکن است سطح برخی مواد مغذی را کاهش دهد. مکملهایی مثل زردچوبه که خاصیت ضد التهابی دارند، میتوانند در کاهش التهاب و دردهای مزمن مفید باشند. همچنین برای افراد دیابتی مکملهای منيزيم و ویتامین دی پیشنهاد میشود.
مکمل برای افراد سیگاری
با اینکه هیچ مکملی توانایی مقابله کامل با اثرات مضر سیگار را ندارد، برخی ویتامینها و مواد معدنی در کاهش آسیب های ناشی از دود سیگار و تنباکو موثر هستند. این مکملها با بهبود عملکرد ایمنی و حمایت از سلامت کلی عمل میکنند. مکملهایی مانند ویتامین C و E، زینک، سلنیوم و ویتامینهای گروه B از مکملهای مناسب برای این افراد هستند.
مکمل برای افراد با استرس زیاد
مطالعات نشان میدهد که مکملهای مختلف از جمله ویتامینها، اسیدهای چرب امگا3 و پروبیوتیکها میتوانند اثر مثبت در کاهش استرس داشته باشند. همچنین نتایج حاصل از یک مطالعه در ژاپن نشان میدهد که دریافت مکمل لیزین و ال-آرژنین به کاهش اضطراب کمک خواهد کرد.
مکمل برای افراد با بیحالی و خستگی زیاد
آمارها نشان میدهند تقریبا حدود یک سوم نوجوانان و بزرگسالان مدام احساس خوابآلودگی و خستگی میکنند. امروزه سبک زندگی موجب میشود تا بسیاری از افراد از رژیم غذایی سالم، خواب کافی برخوردار نباشند و در نتیجه مدام احساس کمبود انرژی کنند. مکملهایی مانند ویتامینهای گروه B، ویتامینD و C میتوانند به افراد کمک کنند.
مکمل برای ورزشکاران و بدنسازان
ورزشکاران به دلیل نیاز بالاتر بدنشان به ترمیم عضلات و بازسازی انرژی معمولا به مکملهایی مانند کراتین، BCAA، کلاژن و منیزیم نیاز دارند. مکملهای بدنسازی سرشار از ویتامینها و ریز مغذیها اند. کلاژن پروتئینی است که در سلامت مفصلها، عضلات و پوست نقش دارد، برای ورزشکاران مفید است. همچنین برای جلوگیری از یبوست در ورزشکاران مکملهای پروبیوتیک حتما پیشنهاد میشود.
مکمل برای افراد گیاهخوار
گیاهخواران بعضی اوقات دچار کمبودهایی مانند ویتامین B12، آهن، روی و امگا-۳ میشوند. این افراد برای داشتن یک بدن سالم باید علاوهبر مصرف غذاهای سالم به مصرف صحیح مکمل رو بیاورند زیرا در چنین شرایطی، مصرف مکمل غذایی میتواند به جبران این کمبودها کمک مفیدی کند. اشواگاندا نیز یک مکمل گیاهی است که برای افزایش انرژی و کاهش استرس مناسب است و میتواند در رژیمهای گیاهمحور قرار بگیرد.
مکمل برای زنان باردار
هنگامیکه یک زن باردار میشود، نیاز بدنش به ریزمغذیها افزایش مییابد. فولات، آهن، کلسیم، ویتامین D و DHA از جمله مکملهایی هستند که ممکن است در این دوران تجویز شوند. دقت داشته باشید که مصرف هر مکمل حتما باید زیر نظر پزشک باشد.
نکات مصرف مکملها
در ادامه به نکاتی که باید هنگام خرید و مصرف مکملها رعایت نمایید میپردازیم.
مشورت با پزشک
در نظر داشته باشید حتما قبل از شروع مصرف هر نوع مکملی، باید به پزشک متخصص مراجعه و با او مشورت نمایید. به ویژه برای افرادی که دارویهای خاصی مصرف میکنند یا بیماری خاصی دارند.
کیفیت محصول
فروشگاههای زیادی فروش مکملها را انجام میدهند و محصولات تقلبی نیز زیاد هستند. بهتر است از فروشگاههای معتبر خریداری کنید تا با اطمینان از اصل بودن کالا آن را مصرف کنید. فروشگاههایی مثل فودلی محصولاتی باکیفیت و خارجی را ارائه میدهند و شما میتوانید مکملهایی کاملا اصل و از برندهای معتبر از آنها خریدرای نمایید.
دوز مناسب
مصرف بیش از اندازه بعضی از مکملها میتواند عوارض جانبی داشته باشد. به عنوان مثال مصرف زیاد ویتامین A یا آهن ممکن است باعث مسمومیت شود.
کلام پایانی
مکملهای غذایی طیف وسیعی از ترکیبات مغذی مختلف هستند. این مکملها با اهدافی مانند بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران ، ارتقا سلامت عمومی و کمک به درمان بیماریها مورد استفاده قرار میگیرد. مکملهای غذایی ابزار کمکی مهمی برای حفظ و بهبود سلامت بدن هستند، مکملهایی مانند کلاژن برای سلامت مفاصل و پوست، اشواگاندا برای کاهش استرس و افزایش انرژی، زردچوبه برای مقابله با التهاب، از جمله گزینههای محبوب در بازار هستند، برای اطلاع از جزئیات محصولات سلامت و مکملهای مختلف خارجی و اروپایی به سایت فودلی مراجعه فرمایید.