پرورش اندام / Bodybuilding
-
سلامت
کراسفیت یا تی آر ایکس؟ کدام ورزش برای تناسب اندام بانوان بهتر است؟
رسیدن به اندامی متناسب و بدنی قوی، تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست. انتخاب یک برنامه ورزشی اصولی که هم باعث چربی سوزی شود و هم قدرت و استقامت…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
بهترین چیز برای عضله سازی برای انتخاب بهترین غذاها، مکملها و تمرینهای موثر
عضلهسازی (هایپرتروفی) فرایندی است که در آن با تمرینات مقاومتی، فیبرهای عضلانی دچار آسیبهای میکروسکوپی میشوند و بدن با ترمیم و بازسازی آنها، عضلاتی بزرگتر و قویتر میسازد. اما این…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح دراز نشست برای خانمها و آقایان با هدف تقویت عضلات شکم
حرکت دراز نشست یکی از قدیمیترین و شناختهشدهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. بسیاری از افراد این حرکت را به عنوان اولین تمرین ورزشی خود یاد میگیرند، اما متأسفانه…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح جلو بازو سیم کش: از تنظیم دستگاه تا اجرای درست حرکت
حرکت جلو بازو با سیمکش یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات دو سر بازویی است. برخلاف دمبل و هالتر که در نقاط خاصی از دامنه حرکت،…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح جلو بازو دمبل با فرم درست بدن و بدون تاب دادن کمر
حرکت جلو بازو با دمبل یکی از مؤثرترین و محبوبترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات دو سر بازویی است. برخلاف هالتر که هر دو دست را به یک…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح شنا رفتن: هر آنچه برای اجرای اصولی حرکت شنا باید بدانید
شنا یکی از کاملترین و لذتبخشترین ورزشهاست، اما متأسفانه بسیاری از افراد آن را به روش غلط انجام میدهند. نتیجه؟ خستگی زودرس، درد شانه، کمردرد، تنفس نامنظم و حتی بینتیجه…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح دویدن برای افراد مبتدی تا حرفهای با برنامهریزی درست
دویدن یکی از سادهترین و درعینحال مؤثرترین ورزشها برای بهبود سلامت قلب، کاهش وزن و افزایش انرژی است. اما آنچه بسیاری از افراد نادیده میگیرند، اهمیت روش صحیح دویدن است.…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح جلو بازو هالتر: از انتخاب وزن مناسب تا اجرای کنترلشده حرکت
حرکت جلو بازو با هالتر یکی از قدیمیترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات دو سر بازویی است. این حرکت پایهای که در اکثر برنامههای تمرینی بدنسازی…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح پلانک: تنظیم ستون فقرات در وضعیت کاملاً صاف و ایمن
پلانک یکی از شناختهشدهترین تمرینهای بدنسازی و فیتنس است که بدون نیاز به تجهیزات خاص، میتواند عضلات مرکزی بدن را بهخوبی تقویت کند. این حرکت در ظاهر ساده است، اما…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
روش صحیح بارفیکس زدن: اصول درگیری عضلات بالاتنه در حرکت کششی
بارفیکس یکی از بهترین تمرینهای وزن بدن برای تقویت عضلات پشت، بازو و کمربند شانهای است، اما در عین حال یکی از تمرینهایی است که بیشترین اشتباه در اجرای آن…
بیشتر بخوانید »