آموزش تکنیک های نازک کردن صدا!

صدای بم و کلفت در زنان می‌تواند مشکلاتی مثل کاهش اعتمادبه‌نفس یا کاهش حضور در اجتماع ایجاد کند. یک مطالعه در وب‌سایت ScienceDirect نشان می‌دهد که زنان در سال 1993 صداهای بم‌تری نسبت به زنان هم‌سن خود در سال 1945 دارند. هر چند این آمار ثابت می‌کند که صدای زنان در طول زمان بم‌تر شد، اما خوشبختانه با وجود برخی راهکارها می‌توان صدای بم را نازک‌تر کرد؛ چطور؟ چگونه صدای خود را نازک کنیم؟ ما در این مقاله می‌خواهیم درباره این موضوع و بهترین راهکارها برای آن صحبت کنیم.

آیا واقعا نازک کردن صدا ممکن است؟

There are various non-surgical techniques that can help feminize a masculine voice, including vocalization exercises, vocal training with a specialist, practicing intonation and tone modulation, and breathing techniques

ترجمه: روش‌های مختلفی غیر جراحی وجود دارند که می‌توانند به زنانه‌سازی صدای مردانه کمک کنند، مثل تمرینات گفتاری، کار با یک متخصص گفتار، تمرین تغییر نغمه و تنظیم صدا و تکنیک‌های تنفسی. منبع: Imgender

به زبان ساده‌تر، اگر بم و کلفت بودن صدای شما به خاطر یک سری ایرادات در حنجره و اشتباهات در سبک زندگی باشد، می‌توانید بدون نیاز به جراحی صدای‌تان را نازک کنید. پس در این مقاله درباره تمامی تکنیک های نازک کردن صدا صحبت خواهیم کرد.

برای نازک شدن صدا چه بخوریم؟

قبل از هر نکته‌ای به این نقل‌قول توجه کنید:

There are in fact, very few foods out there that actually help your vocal cords. Most foods either hinder them or simply have little to no effect.

ترجمه: در واقع، تعداد بسیار کمی از غذاها وجود دارند که به تارهای صوتی شما کمک کنند. اکثر غذاها یا آن‌ها را مختل می‌کنند یا تأثیری چندانی ندارند. منبع: Soundfly

بنابراین، این‌که فقط بخواهید از طریق رژیم غذایی صدای خود را نازک کنید، اشتباه است؛ با این حال، برخی خوراکی‌ها هستند که با مصرف آن‌ها (هم‌زمان با انجام تمرینات صداسازی که در ادامه گفته خواهد شد) می‌توانید به هدف خود نزدیک‌تر شوید.

در این‌جا، (به‌نقل از وب‌سایت Soundfly و برخی منابع دیگر)، بهترین مواد غذایی را که به بهبود تارهای صوتی شما کمک می‌کنند و بر نازک شدن صدای‌تان تاثیر دارند، معرفی می‌کنیم. قبل از آن یک جدول غذایی قرار دادیم که بدانید مصرف هر کدام از موارد زیر در حداقل‌ترین حالت ممکن باید چقدر باشد:

ماده غذایی	حداقل مصرف پیشنهادی در ماه
آب (با دمای اتاق)	حداقل روزانه 6–8 لیوان
هندوانه	حداقل 6–8 وعده در ماه (هر وعده 1–2 برش متوسط)
سبزیجات برگ‌دار	حداقل 12–16 وعده در ماه (3–4 بار در هفته)
کرفس	حداقل 6–8 وعده در ماه (خام یا در سالاد)
سیر	حداقل 12–15 حبه در ماه (حدود 3–4 حبه در هفته)
سیب‌زمینی شیرین	حداقل 4–6 وعده در ماه (جایگزین برنج یا پاستا)
تخم کتان (آسیاب‌شده)	حداقل 20–30 قاشق غذاخوری در ماه (روزانه 1 قاشق)
لیمو	حداقل 8–12 عدد در ماه (در آب ولرم یا همراه عسل)
عسل	حداقل 12–16 قاشق غذاخوری در ماه (3–4 بار در هفته)
گوشتِ مرغ و ماهی	حداقل 8–12 وعده در ماه (2–3 بار در هفته)

1_ آب

آب بهترین نوشیدنی برای داشتن صدایی زیبا است. شما برای این‌که صدایی رسا و زیبا داشته باشید، باید همواره تارهای صوتی خود را مرطوب نگه دارید. آب تارهای صوتی شما را مرطوب می‌کند. 

البته، آب باید با دمای اتاق باشد (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد). در واقع، آب با دمای اتاق باعث انقباض تارهای صوتی نمی‌شود و به هیدراته ماندن آن‌ها (بدون آسیب‌زدن) کمک می‌کند.

از کجا باید بفهمیم که آب به اندازه کافی می‌نوشیم یا نه؟ به رنگ ادرارتان دقت کنید. زمانی که ادرارتان بی‌رنگ باشد، یعنی بدن‌تان هیدراته است اما رنگ زرد، نشان از کم‌آبی بدن و در نتیجه تارهای صوتی دارد.

2_ هنداونه

صدای ما برای بهتر شنیده‌شدن نیاز به آب دارد و از آن‌جا که 92 درصد از ترکیبات هندوانه را آب تشکیل می‌دهد، مصرف آن را توصیه می‌کنیم. در واقع، هنداونه به‌دلیل داشتن آب کافی به لرزش و ارتعاش بهتر تارهای صوتی کمک می‌کند.

3_ سبزیجات برگ‌دار

انواع سبزیجات برگ‌دار (مثل اسفناج، کلم‌پیچ یا چغندر) به‌دلیل وجود ترکیباتی مثل منیزیم، پتاسیم و ویتامین A به سالم ماندن غشاهای مخاطی ما کمک می‌کنند؛ بنابراین، با مصرف آن‌ها صدای بهتری داریم.

4_ کرفس

کرفس غنی از آب، فیبر و مواد معدنی است که به راحت‌تر تارهای صوتی کمک می‌کند. با مصرف کرفس، التهاب و تورم تارهای صوتی هم کمتر می‌شود.

5_ سیر

خاصیت ضدالتهابی سیر باعث کاهش تحریک گلو و حنجره می‌شود؛ این ویژگی به داشتن صدایی شفاف و صاف کمک می‌کند.

6_ سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین حاوی ویتامین A است. ویتامین A یکی از ویتامین‌های ضروری برای پوشش مخاطی و تارهای صوتی گلو شناخته می‌شود.

توصیه می‌کنیم که سیب‌زمینی شیرین را جایگزین برخی مواد غذایی پرمصرف مثل پاستا یا برنج کنید، چون این غذاها در بدن تبدیل به قند می‌شوند و می‌توانند به‌صورت غیرمستقیم روی کاهش کیفیت صدا تاثیر منفی بگذارند. 

در واقع، قند در بدن می‌تواند باعث ایجاد التهاب در بافت‌ها شود. وقتی بدن دچار التهاب شود، تارهای صوتی هم متورم و سنگین‌تر می‌شوند.

7_ تخم کتان

برای آگاهی از تاثیر مثبت تخم کتان بر داشتن صدای زیبا، ابتدا بگذارید موقعیت حنجره در بدن را توضیح دهیم. حنجره در بالای نای و همچنین کمی بالاتر از مری قرار دارد؛ بنابراین، سلامت دستگاه گوارش بدن روی سلامت آن و در نتیجه داشتن صدای باکیفیت تاثیر می‌گذارد.

تخم کتان یکی از داروهای گیاهی است که به کاهش فشار خون و کلسترول بد در بدن کمک می‌کند و مصرف یک یا دو قاشق غذاخوری از آن در روز می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش بدن کمک کند.

برای این‌که نتیجه بهتری بگیرید، دانه‌های کتان را به‌صورت آسیاب‌شده میل کنید تا بدن‌تان مواد مغذی بیشتری دریافت کند.

8_ لیمو

لیمو می‌تواند غلظت مخاط گلو را کاهش دهد و چسبندگی آن‌ها را به حداقل برساند؛ بنابراین، با مصرف آن صدای شما شفاف‌تر می‌شود.

لیمو برای کسانی که بر اثر انجام تمرینات صداسازی دچار گلودرد شده‌اند هم گزینه مناسبی است. در واقع، هنگام گلو درد، لایه‌های حنجره و تارهای صوتی ملتهب می‌شوند؛ در این شرایط، خوردن لیمو به بهبود گلودردتان کمک می‌کند.

9_ عسل

عسل خواص ضدباکتریایی دارد و با کاهش التهاب، گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که گلودرد دارند. اگر بر اثر تمرینات صداسازی دچار گلودرد شده‌اید، مصرف عسل را جزو برنامه‌تان قرار دهید.

10_ گوشت مرغ و ماهی

گوشت مرغ و ماهی به‌دلیل نداشتن چربی، گزینه‌ای مناسب برای مصرف در رژیم غذایی کسانی هستند که قصد دارند صدای خود را نازک‌تر کنند.

در واقع، چربی‌ها فرآیند هضم طولانی دارند و بدن انرژی زیادی را صرف دستگاه گوارش می‌کند. در این وضعیت، بدن دچار خستگی عمومی شده و روی تارهای صوتی هم فشار می‌آید؛ بنابراین، ممکن است صدای‌تان سنگین و خشن‌تر به‌نظر برسد.

تمرین برای نازک شدن صدا

می‌پرسید چگونه صدای خود را نازک کنیم؟ در این‌جا تمرینانی را می‌گوییم که با تداوم در انجام آن‌ها می‌توانید صدای‌تان را نازک‌تر کنید. ابتدا جدول پایین که یک برنامه مناسب برای نازک تر کردن صداست را خوانده و سپس سراغ توضیحات هر تمرین بروید:

تمرین	برنامه ماهانه پیشنهادی
۱. تنظیم زیر و بمی صدا افزایش تدریجی تُن صدا بدون فشار	روزی ۲ نوبت (صبح و عصر) هر نوبت ۵ تا ۸ جمله در سطح طبیعی → سپس ۵ جمله با صدای کمی زیرتر جمعاً حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز 🔹 هفته ۱ و ۲: درجه زیر صدا را فقط کمی زیاد کن 🔹 هفته ۳ و ۴: ۱ درجه دیگر زیرتر (در حد طبیعی)
۲. تغییر طنین صدا ایجاد ارتعاش در بینی و سر	روزی ۳ بار (صبح، ظهر، شب) هر بار ۳۰ ثانیه صدای «مممم» با لب‌های بسته 🔹 هفته ۱: فقط تمرکز روی حس لرزش در بینی 🔹 هفته ۲ تا ۴: تلاش کن لرزش را در گونه و پیشانی هم حس کنی
۳. تنفس دیافراگمی کنترل جریان هوا برای صدای لطیف‌تر	روزی ۳ ست در زمان‌های متفاوت (صبح، عصر، شب) هر ست: ۱ دقیقه تنفس از بینی + ۵ ثانیه نگه داشتن + بازدم آرام نکته: تنفس دیافراگمی باید تبدیل به روش اصلی تنفس شما شود.
۴. تغییر ریتم گفتار ایجاد آهنگ و نرمی در بیان	روزی ۱ نوبت تمرین گفتار (۵ دقیقه) 🔹 هفته ۱: تمرین جمله‌های پرسشی با بالا بردن تُن انتها 🔹 هفته ۲: تمرین گفتار با مکث‌های طبیعی 🔹 هفته ۳ و ۴: تمرین ترکیبی (پرسشی + مکث احساسی)
۵. سبک بیان و انتخاب واژه‌ها لطیف کردن جملات و عبارات	هر شب ۵ دقیقه بازبینی گفتار روزانه 🔹 انتخاب ۲ جمله از گفتار روز و بازنویسی آن به حالت لطیف‌تر 🔹 هفته ۳ و ۴: تمرین گفتن همان جملات با تنفس نرم و صدای آرام
۶. ضبط صدا و ارزیابی شخصی پایش پیشرفت صوتی	هر ۳ روز یک‌بار: ضبط ۳۰ ثانیه گفتار آزاد هر شنبه: مقایسه با صدای هفته قبل 🔹 هفته ۲ و ۴: گوش دادن همراه نوشتن نکات تغییر (زیرتر، شفاف‌تر و …)

1_ تنظیم زیر و بمی صدا

شما باید زیر بودن صدای خود را به‌تدریج افزایش دهید و از بالا بردن افراطی آن بپرهیزید؛ در غیر این صورت، احتمال این‌که صدای‌تان غیرطبیعی به‌نظر برسد، وجود دارد.

شما باید سعی کنید با تنظیم مداوم زیر و بمی صدا، مغز و تارهای صوتی خود را به زیرتر حرف زدن طبیعی عادت دهید.

تمرین:

1. یک جمله دلخواه را انتخاب کنید.
2. یک بار این جمله را در حالت طبیعی بگویید.
3. حالا سعی کنید یک درجه با صدای زیرتر آن را تکرار کنید.
4. این تمرین را می‌توانید تا جایی که به تارهای صوتی‌تان فشار زیادی وارد نمی‌شود، تکرار کنید. با تمرین مداوم، صدای‌تان به‌مرور زیرتر می‌شود.

2_ تغییر طنین صدا

در صدای زنانه، طنین صدا بیشتر به‌جای قفسه سینه، در ناحیه سر ایجاد می‌شود.

برای نازک‌تر کردن صدا باید لرزش صدا را هنگام صحبت کردن در بینی و ناحیه بالایی سر احساس کنید. در واقع، شما باید محل تولید صدا را در بدن خود تغییر دهید.

برای این‌که بفهمید صدای شما در ناحیه سر طنین دارد یا قفسه سینه، ابتدا دست‌تان را روی سینه بگذارید و صدای «آآآ» را تکرار کنید. حالا اگر سینه‌تان لرزید، طنین صدای شما در سینه ایجاد می‌شود.

حالا، دست‌تان را روی بینی و گونه‌ها هم بگذارید و صدای «مممم» را تکرار کنید. اگر صورت‌تان لرزید، یعنی طنین صدای شما در ناحیه سر ایجاد می‌شود.

تمرین:

برای این‌که طنین صدا را به‌جای ناحیه سینه، در ناحیه سر ایجاد کنید، این تمرین را روزی 3 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید:

1. لب‌ها را ببندید، به‌نحوی که دندان‌هایتان آزاد باشند.
2. حالا صدای «مممم» را تکرار کنید.

3_ تنفس دیافراگمی

برای تولید صدای زنانه، باید از دیافراگم نفس بکشید و هوا را خیلی سریع خارج نکنید. با ایجاد جریان هوای یک‌نواخت و نرم، صدای‌تان دخترانه‌تر می‌شود.

در واقع، با خروج سریع هوا، به تارهای صوتی ضربه وارد می‌شود و صدا خشن‌تر به‌نظر می‌رسد؛ اما وقتی از دیافراگم نفس می‌کشید، تارهای صوتی نرم‌تر می‌لرزند.

نحوه انجام تنفس دیافراگمی:

1. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم‌تان بگذارید.
2. شروع به نفس کشیدن از بینی کنید.

نکته: در تنفس صحیح دیافراگمی، دست روی شکم حین تنفس جلو می‌آید و دست روی سینه ثابت است.

این تمرین را روزانه 3 بار و هر بار 1 دقیقه انجام دهید.

4_ تغییر ریتم گفتار

یکی از ویژگی‌های صدای زنانه، داشتن ریتمی آهنگین است؛ یعنی صدا هنگام صحبت کردن بالا و پایین می‌شود و سرعت گفتار ثابت نیست. مثلاً اغلب خانم‌ها در انتهای جملاتی که پرسشی هستند، تُن صدای خود را بالا می‌برند.

شما باید سعی کنید که در هر یک از جملات خود تغییراتی در زیر و بم صدا به‌وجود آورید.

یک تمرین ساده این است که سرعت گفتار خود را تغییر دهید و مکث‌های کوتاه بین صحبت‌هایتان ایجاد کنید تا صدای‌تان طبیعی‌تر شنیده شود.

تمرین 1:

1. این جمله را به‌صورت یک‌نواخت بگویید: «تو میای؟»
2. حالا همین جمله را را تکرار کنید و در انتهای آن تن صدای خود را بالا ببرید.

نکته: تنٌ صدا فقط در انتهای جمله بالا می‌رود و کل جمله به این صورت اَدا نمی‌شود.

تمرین 2:

این جمله یا جملاتی را که خودتان مدنظر دارید، با مکث تکرار کنید:

«راستش …

من خیلی مطمئن نیستم …

ولی بهش فکر می‌کنم.»

نکته: مکث‌هایی که ایجاد می‌کنید، باید طبیعی باشند، در جای درست (مثل قبل از بخش احساسی پیام، بعد از جملات پرسشی یا بعد شروع جملات) استفاده شوند و خیلی طولانی نشوند.

5_ توجه به سبک بیان و انتخاب واژه‌ها

سبک بیان خانم‌ها معمولاً احساسی‌تر و مودبانه‌تر است؛ البته، منظور کش‌دار بودن جملات یا اغراق‌آمیز صحبت کردن نیست.

خانم‌ها برای صحبت کردن همچنین واژگان لطیف و احساسی را انتخاب می‌کنند.

شما باید از این به بعد در انتخاب واژگان دقت‌عمل بیشتری داشته باشید و با بیان مناسبی این واژگان را اَدا کنید.

به این جدول توجه کنید:

کلمات خشک و خشن	کلمات لطیف و زنانه
نه	فکر نکنم.
نمی‌دونم	مطمئن نیستم.
بَده	خیلی جالب نیست.
نمی‌خوام	ترجیحش نمی‌دم.

همان‌طور که در این جدول می‌خوانید، عبارات ستون سمت چپ لطیف‌تر و احساسی‌تر هستند.

تمرین 1:

1. از این به بعد هر روز چند جمله را که به زبان آورده‌اید، روی کاغذ بنویسید.
2. حالا با خود بگویید که چطور می‌توانید این جملات را لطیف‌تر بگویید.

نکته: جملات احساسی را آرام و همراه با تنفس دیافراگمی تمرین کنید تا این کار برایتان تبدیل به عادت شود.

6_ ضبط صدا و ارزیابی شخصی

شما باید به‌طور منظم صدای خود را ضبط کنید و به آن گوش دهید تا میزان پیشرفت‌تان را متوجه شوید. با انجام این کار می‌توانید نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و به‌صورت هوشمندانه گام‌به‌گام به‌سمت داشتن صدایی دخترانه‌تر قدم بردارید.

در واقع، با ضبط کردن صدا می‌توانید:

• صدای واقعی‌تان را بشنوید.
• بفهمید چه مواقعی طبیعی و چه مواقعی مصنوعی حرف می‌زنید.
• نقاط اوج تُن صدای‌تان را بفهمید.

شاید روزهای اول که صدای خود را ضبط کردید و گوش دادید، از صدای‌تان راضی نباشد؛ اما الان زمان قضاوت نیست! پس به‌جای تکرار مداوم جملاتی مثل «صدام زشته»، «اصلاً دخترانه نشده» یا «بدتر از این نمی‌شه»، از خود بپرسید «آیا نرم‌تر شده؟»، «آیا یک‌نواخت به‌نظر می‌رسه؟» یا «آیا مصنوعی هست؟».

تمرین:

1. فایل‌های صداهای ضبط‌شده‌تان را حذف نکنید، بلکه نگه دارید.
2. به‌صورت دوره‌ای (مثلاً دوره‌های 7 روزه) صداهای ضبط‌شده را با هم مقایسه کنید تا متوجه تغییرات شوید.

نکته: تغییرات صدا معمولاً زمان‌بر هستند؛ بنابراین، انتظار تغییرات خیلی زیاد بعد از یک دوره کوتاه را نداشته باشید.

7_ تنظیم پایان جمله‌ها برای القای لطافت

پایان جمله‌ها معمولاً حس اصلی صدا را منتقل می‌کند. اگر جمله با سقوط ناگهانی تون تمام شود، صدای فرد حالت جدی و سنگین پیدا می‌کند. اما بالا آوردن ملایم تون در انتهای برخی جمله‌ها باعث ایجاد حال‌وهوای لطیف‌تر و دلنشین‌تر می‌شود. تمرین گفتن یک جمله و بالا بردن تون در آخرین واژه به‌اندازه‌ای بسیار جزئی، کمک می‌کند بدن این الگو را به‌عنوان روش طبیعی گفتار بپذیرد. این تکنیک به‌خصوص در گفت‌وگوهای روزمره جلوه بسیار طبیعی و دخترانه ایجاد می‌کند.

جراحی نازک کردن صدا

جراحی نازک کردن صدا یکی از روش‌های تهاجمی است که تغییراتی دائمی روی تارهای صوتی ایجاد می‌کند. جراحی نازک کردن صدا با روش‌های مختفی انجام می‌شود که عبارت هستند از:

• تشکیل وب گلوتال قدامی (گلوتوپلاستی وندلر): گلوتوپلاستی وندلر رایج‌ترین نوع جراحی زنانه‌سازی صدا است که در آن چند لایه از بافت جلویی تارهای صوتی برداشته می‌شود. در مرحله بعد، پزشک تارهای صوتی را به هم بخیه می‌زند. این عمل در کوتاه شدن تارهای صوتی تاثیر دارد.
• گلوتوپلاستی کاهشی با لیزر (LRG): پزشک جراح لایه‌های بیرونی تارهای صوتی را با کمک انرژی لیزر تخریب می‌کند تا کشش تارهای صوتی بیشتر شود.
• نزدیک‌سازی کریکوتیروئید (CTA): در این تکنیک، پزشک جراح غضروف‌های بالا و پایین حنجره را به هم بخیه می‌زند تا کشش تارهای صوتی بیشتر شود؛ البته، این روش اکنون کمتر استفاده می‌شود، چون ماندگاری کمی نسبت به سایر روش‌ها دارد.
• لارنگوپلاستی زنانه‌سازی: پزشک در لارنگوپلاستی زنانه‌سازی بخش‌هایی از غضروف تیروئید (در گردن) و بخش‌هایی از تارهای صوتی را برمی‌دارد. در این تکنیک، حنجره بالاتر می‌آید و تارهای صوتی هم کوتاه‌تر می‌شوند.

به نقل از وب‌سایت cleveland clinic، در بین این روش‌ها، تکنیک ایجاد وب قدامی گلوت (Anterior glottal web formation) بیشترین افزایش زیر و بمی را در پی دارد.

جراحی زنانه‌سازی صدا مزیت‌هایی نسبت به تمرین‌های گفتاری دارد، مثل:

• حفظ پایداری زیر و بمی صدا
• کاهش احتمال افت صدا هنگام بروز صداهای غیرارادی (مثل سرفه)
• حفظ زیر و بمی صدا حتی هنگام خستگی
• کمک به حفظ زیر و بمی صدا بدون تلاش آگاهانه

البته، عیب‌های جراحی (مثل احتمال آسیب‌دیدگی تارهای صوتی) را هم نباید نادیده گرفت.

برای نازک شدن صدا چه نخوریم؟

برخی خوراکی‌ها تاثیر نامطلوبی روی تارهای صوتی دارند؛ بنابراین، مصرف آن‌ها برای کسانی که می‌خواهند صدای خود را نازک کنند، پیشنهاد نمی‌شود. برخی از خوراکی‌های ممنوعه برای نازک شدن صدا عبارت هستند از:

1_ قند و شکر

قند و شکر همراه با رطوبت گلو، محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها ایجاد می‌کند. در این شرایط، بدن واکنش نشان می‌دهد و با تولید مخاط جلوی چابکی تارهای صوتی‌تان را می‌گیرد.

قند و شکر همچنین باعث می‌شوند که بعد از مدتی احساس خستگی کنید؛ این اتفاق، انرژی را از صدای شما می‌گیرد.

2_ لبنیات

لبنیات هم یکی از خوراکی‌های ممنوعه برای نازک شدن صدا است. لبنیات حاوی لاکتوز باعث ایجاد مخاط می‌شوند و روی کند شدن حرکات تارهای صوتی تاثیر دارند.

3_ الکل

الکل باعث خشک شدن تارهای صوتی می‌شود. از آن‌جا که تارهای صوتی برای داشتن بهترین عملکرد باید همواره مرطوب باشند، بنابراین، باید مصرف الکل را قطع کنید.

الکل همچنین باعث متورم شدن تارهای صوتی می‌شود و لرزش آن‌ها را به حداقل می‌رساند.

4_ نوشیدنی سرد

نوشیدنی‌های سرد باعث سفت شدن عضلات می‌شوند و این برای تارهای صوتی شما خوب نیست، چون تارهای صوتی باید گرم و انعطاف‌پذیر باشند.

5_ کافئین

چای و قهوه دیورتیک هستند، یعنی باعث کم‌آب شدن عضلات و انقباض آن‌ها می‌شوند. این نوشیدنی‌ها همچنین در خشک شدن تارهای صوتی هم تاثیر دارند؛ بنابراین، باید از مصرف بی‌رویه آن‌ها بپرهیزید.

6_ غذای سرخ‌شده

هر خوراکی که زیاد سرخ شده باشد یا در تهیه آن از روغن زیادی استفاده شود، برای تارهای صوتی شما مناسب نیست.

این خوراکی‌ها می‌توانند باعث افزایش چربی و ترشحات در حنجره شوند و کیفیت صدا را کاهش دهند.

از آن‌جا که هضم غذاهای سرخ‌شده هم سخت‌تر است، باعث ایجاد احساس خستگی در شما می‌شوند؛ بنابراین، دیگر انرژی کافی برای صحبت کردن با صدایی زیبا و رسا را ندارید.

7_ غذاهای تند

غذاهای تند هم تاثیر منفی روی حنجره می‌گذارند و باعث تحریک آن می‌شوند؛ بنابراین، ممکن است با مصرف آن‌ها در ناحیه گلو احساس خارش، خشکی یا سوزش کنید. در این شرایط، احتمال این‌که صدای‌تان ناپایدار شود، وجود دارد.

داروی گیاهی برای نازک شدن و دخترانه شدن صدا

در این‌جا، لیستی از بهترین داروهای گیاهی را می‌آوریم که به افزایش کیفیت صدای شما کمک می‌کنند و در نازک شدن آن تاثیر دارند:

1_ میخک و چای سبز

ویژگی	میخک	چای سبز
میزان مصرف	1 تا 2 بار در روز	1 تا 2 بار در روز
عوارض احتمالی	سوزش معده و خواب‌آلودگی	بی‌خوابی و تپش قلب
زمان اثر	مشاهده اثرات خفیف بعد از 5 تا 10 روز پس از مصرف	مشاهده اثرات تدریجی بعد از یک یا 2 هفته
بهترین زمان مصرف	در صبح یا عصر، بعد غذا برای جلوگیری از سوزش معده	صبح یا بعد از ظهر، به‌دلیل جلوگیری از بی‌خوابی

میخک و چای سبز خواص ضدالتهابی و ضدباکتری دارند و با تسکین حنجره و گلو، با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند؛ بنابراین، مصرف آن‌ها می‌تواند به تسکین تارهای صوتی کمک کند.

2_ چای بابونه

میزان مصرف	روزانه 1 فنجان
عوارض احتمالی	حساسیت پوستی و خواب‌آلودگی
زمان اثر	بعد 2 یا 3 هفته
بهترین زمان مصرف	عصر یا شب (قبل از خواب)

چای بابونه تارهای صوتی و مخاط گلو را نرم و مرطوب نگه می‌دارد و با خواص ضدالتهابی و آرامش‌بخشی ملایم به ارتعاش بهتر آن‌ها کمک می‌کند. 

3_ دمنوش رازیانه

میزان مصرف	روزانه یک فنجان
عوارض احتمالی	مشکلات گوارشی و تغییرات هورمونی
زمان اثر	1 یا 2 هفته بعد از مصرف منظم
بهترین زمان مصرف	صبح یا ظهر، با معده نیمه‌خالی یا بعد از غذا

دانه‌های رازیانه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدمیکروبی و ضدالتهابی هستند که از تشدید سرفه و سرماخوردگی جلوگیری می‌کنند و باعث آرامش بیشتر گلو و تارهای صوتی می‌شوند؛ بنابراین، مصرف دمنوش رازیانه می‌تواند به بهبود صدا کمک کند. 

4_ چای ریشه شیرین‌بیان

میزان مصرف	روزانه 1 فنجان
عوارض احتمالی	فشار خون بالا و کمبود پتاسیم
زمان اثر	بعد از 5 تا 7 روز استفاده منظم
بهترین زمان مصرف	صبح یا ظهر، بعد از غذا برای کاهش تحریک معده

ریشه شیرین‌بیان یک لایه محافظ روی بافت گلو ایجاد می‌کند و جلوی تحریک غشاهای مخاطی را می‌گیرد. این چای، باعث افزایش انعطاف‌پذیری تارهای صوتی هم می‌شود و عملکرد آن‌ها را بهبود می‌بخشد.

برای مصرف چای ریشه شیرین‌بیان ابتدا آن را دم کنید و سپس قبل از نوشیدن، به آن 1 یا 2 تکه یخ بیفزایید تا با رسیدن به دمای اتاق، آماده نوشیدن شود.

نکات برای نازک کردن صدا

مهم‌ترین نکاتی که باید برای نازک کردن صدا به آن‌ها توجه داشته باشید، عبارت هستند از:

1_ جلوگیری از خستگی و فشار به تارهای صوتی

تمرین طولانی صدای زیر باعث فشار آوردن به تارهای صوتی می‌شود و می‌تواند خستگی یا حتی مشکلاتی مثل آسیب دیدن صدای‌تان را در پی داشته باشد.

برای این‌که جلوی این اتفاق را بگیرید، استراحت منظم و کافی بین تمرینات مهم است.

2_ تمرینات گرم کردن صدا

انجام تمرینات گرم کردن صدا باعث می‌شود تا حین انجام تمرینات اصلی فشار زیادی به تارهای صوتی‌تان وارد نشود. در این‌جا، چند تمرین مناسب برای گرم کردن صدا را می‌گوییم:

2.1_ زمزمه کردن

نوک زبان‌تان را پشت دندان‌های پایین‌تان قرار دهید. به‌نحوی که دهان بسته است، صدای «هممم» را تکرار کنید. تُن صدا را هم بالا و پایین ببرید.

این تمرین به داشتن صدایی شفاف و صاف کمک می‌کند و باعث می‌شود حین تمرین فشاری به تارهای صوتی وارد نشود.

2.2_ تمرین نی

یک نی بردارید و روی لب‌هایتان بگذارید و از طریق آن صدای «هممم» را زمزمه کنید.

شما حتی می‌توانید نی را داخل یک لیوان آب بگذارید و یک آهنگ کوتاه را زمزمه کنید.

این تمرین به کنترل نفس و نرم شدن صدا کمک می‌کند.

2.3_ آژیر صدا

صدای «اوو» را تکرار کنید. تُن صدای‌تان را هم از پایین تا بالا ببرید و این کار را دوباره انجام دهید. این تمرین کمک‌تان می‌کند تا کنترل صدا برایتان راحت‌تر باشد.

3_ گوش دادن

می‌پرسید که چگونه صدای خود را نازک کنیم؟ گوش دهید! این یعنی سبک گفتار و رفتارهای زنانه را در نظر بگیرید و درک خود را از آن‌ها افزایش دهید.

به نحوه صحبت کردن خانم‌هایی که صدایی لطیف و پر انرژی دارند، دقت کنید تا ببینید نحوه مکث کردن آن‌ها، بالا و پایین بردن تُن صدای‌شان یا حتی شیوه ادای کلمات‌شان چگونه است. توجه به صدای گوینده‌ها و مجری‌های خانم هم در این زمینه کمک‌تان می‌کند.

شما به‌مرور می‌توانید با گوش دادن و سپس تمرین رفتارها و سبک‌های گفتاری زنانه که آموخته‌اید، نازک‌تر حرف بزنید.

4_ تداوم داشتن

نه‌تنها در زمینه نازک کردن صدا، بلکه در هر زمینه دیگری، تداوم کلید موفقیت است. شما باید به‌طور مداوم تمرینات را انجام دهید، صدای خود را ضبط کنید، نتایج را ارزیابی کرده و نقاط ضعف‌تان را بشناسید تا بتوانید صدایی دخترانه و زیبا برای خود بسازید.

با تداوم در تمرینات، تارهای صوتی‌تان به صدای زیر عادت می‌کنند و فرآیند تغییر صدا در بدن شما بدون آسیب وارد کردن به تارهای صوتی‌تان انجام می‌شود.

فراموش نکنید که برای داشتن صدایی زنانه باید تغییراتی در عضلات گلو، لب، فک و حتی شیوه تنفس‌تان ایجاد شود که این تغییرات نیازمند گذر زمان هستند؛ بنابراین، عجله نداشته باشید و با صبر و تداوم تمرینات را انجام دهید.

5_ اعتماد به نفس داشتن

اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، حتی اگر تمرینات را به‌خوبی انجام دهید، احساس می‌کنید که صدای‌تان مصنوعی و ضعیف است؛ بنابراین، ناخودآگاه تارهای صوتی‌تان هم سفت و محکم می‌شوند و در نتیجه صدای‌تان هم بم و خشک می‌شود.

داشتن اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا زیر و بم صدا را آزادانه کنترل کنید، بدون این‌که از نگاه دیگران مصنوعی به‌نظر برسد.

برای داشتن اعتماد به نفس می‌توانید قبل از ادا کردن جملات یک نفس عمیق بکشید و با خود بگویید که «من می‌توانم». تمرین صحبت کردن و توجه به زیر و بمی صدا جلوی آینه هم در این زمینه کمک‌تان می‌کند.

6_ مراجعه به گفتاردرمانگر

مراجعه به گفتاردرمانگر نیز نکته‌ای مهم برای نازک کردن صدا است.

از آن‌جا که انجام تمرین نادرست می‌تواند به تارهای صوتی شما فشار وارد کند، باید به یک گفتاردرمانگر حرفه‌ای مراجعه کنید تا او با بررسی تُن صدا، تارهای صوتی، ساختار حنجره و سایر ویژگی‌های صدای‌تان بهترین تمرینات را پیشنهاد دهد.

البته، ممکن است که همه گفتاردرمانگرها تسلط کافی بر شیوه نازک کردن صدا را نداشته باشند؛ بنابراین، به‌سراغ افرادی بروید که تجربه و مهارت کافی در این زمینه دارند.

7_ مصرف داروهای هورمونی

برخی از زنان ترنس (افرادی که هویت جنسی‌شان با جنسیت ثبت‌شده در زمان تولدشان فرق دارد) ممکن است برای زنانه شدن صدا از داروهای هورمونی (مثل اتینیل استرادیول، استرادیول والرات، استروژن کونژوگه یا اسپیرونولاکتون) استفاده کنند. هر چند مصرف این داروها زیر نظر پزشک غدد مشکلی ندارد، اما استفاده خودسرانه‌شان می‌تواند عواقب جدی در پی داشته باشد! بنابراین، اکیداً توصیه می‌کنیم که داروهای هورمونی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.

مصرف این داروها برای زنانی که قصد نازک کردن صدای خود را دارند هم به هیچ عنوان (مگر با تجویز پزشک) توصیه نمی‌شود.

نقش صدا در هویت جنسی

صدا بخشی مهم از هویت جنسی افراد است که باعث تفاوت جنسیتی می‌شود؛ مثلاً وقتی یک زن ترنسکشوال صدایی بم و مردانه داشته باشد، در موقعیت‌های اجتماعی مثل صحبت در جمع یا مکالمه تلفنی چالش‌هایی را تجربه می‌کند؛ این مسئله می‌تواند در زندگی اجتماعی و سلامت روان این فرد تاثیر زیادی بگذارد.

با زنانه‌سازی صدا می‌توان هماهنگی بیشتری با هویت جنسی ایجاد کرد.

ویژگی صدای نازک چیست؟

برخی از مهم‌ترین ویژگی‌های صدای نازک و زنانه را در این‌جا بررسی می‌کنیم:

• فرکانس صدا: صدای نازک و زنانه معمولاً بین 165 تا 255 هرتز است؛ در صورتی که مردان با صدایی بین 85 تا 180 هرتز صحبت می‌کنند.
• لحن گفتار: اغلب صداهای زنانه و نازک نرم، لطیف و سرشار از احساس هستند.
• سرعت گفتار: سرعت گفتار در صدای زنانه معمولاً یک‌نواخت نیست و تغییرات ملایمی دارد.
• ساختار حنجره: ساختار حنجره و تارهای صوتی زنان معمولاً کوچک‌تر و کوتاه‌تر از مردان است؛ برای همین، زنان صدایی نازک و با طنین بالاتر دارند.

کلام آخر

به پایان مقاله «چگونه صدای خود را نازک کنیم؟» رسیدیم. در این مقاله درباره خوراکی‌های مفید و مضر برای نازک کردن صدا صحبت کردیم و تمرینات و نکات مهمی را گفتیم که به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به عمل جراحی صدای خود را نازک کنید. شما همچنین با آگاهی از داروهای گیاهی و روش‌های جراحی متوجه شدید که چطور می‌توانید نتایجی پایدارتر رقم بزنید. برای آگاهی از روش‌های بیشتر و حرفه‌ای‌تر، توصیه می‌کنیم حتی با یک پزشک جراح زنانه‌سازی صدا یا گفتاردرمانگر حرفه‌ای در ارتباط باشید.

منابع محتوا:

https://www.allvoicelab.com/blog/how-to-sound-Like-a-girla-comprehensive-guide

https://my.clevelandclinic.org/health/procedures/voice-feminization-surgery

https://gcorpmedia.com/knowledge-center/tips-to-keep-your-vocal-cords-healthy

https://irannezhad.com

https://www.schoolofrock.com/resources/vocals/9-best-vocal-warm-ups-for-singers