چه کنیم ویار نداشته باشیم؟ 🤰🏻 مهار اژدهای هفت سر دوران بارداری

ویارهای بارداری یکی از چالش‌های شایع دوران بارداری است که می‌تواند تاثیرات جسمی و روحی بر مادران داشته باشد. از احساس تهوع گرفته تا اشتیاق به برخی غذاها یا حتی بیزاری از آنها، این دوره گاه به سختی می‌گذرد.

برای اینکه بدانیم چه کنیم ویار نداشته باشیم، باید به اصول تغذیه، فعالیت‌های روزمره و حتی تکنیک‌های ذهنی توجه کنیم. در این مقاله از بخش بارداری و کودک ماگرتا، راهکارهایی عملی و علمی برای کنترل ویارها و بهبود سلامت مادران ارائه شده است.

درک دلایل ویار بارداری

ویار بارداری ناشی از تغییرات هورمونی است که بدن مادر را به اشتیاق یا تنفر از برخی غذاها سوق می‌دهد. افزایش سطح هورمون‌ها به ویژه هورمون استروژن و پروژسترون و همچنین هورمون HCG می‌تواند سیستم گوارشی و عصبی را تحت تأثیر قرار داده و منجر به ویار شود.

تغییرات هورمونی و تاثیر آن بر احساسات

تغییرات سریع هورمون‌ها می‌تواند حواس چشایی و بویایی را تشدید کرده و مادران را به برخی غذاها حساس‌تر کند. در بسیاری از موارد، مادران از بوها و طعم‌هایی که در گذشته لذت‌بخش بودند، بیزار می‌شوند. با آگاهی از این دلایل، مدیریت ویار آسان‌تر می‌شود.

نیازهای تغذیه‌ای و تأثیر آن بر ویار

گاهی ویار به دلیل کمبود مواد مغذی ایجاد می‌شود. برای مثال، کمبود آهن یا ویتامین‌های ب کمپلکس ممکن است سبب تمایل به مصرف برخی غذاهای خاص شود. تأمین نیازهای تغذیه‌ای می‌تواند تا حد زیادی از بروز ویارهای نامطلوب جلوگیری کند.

چه کنیم ویار نداشته باشیم: راهکارهای عملی

برای کنترل ویارهای بارداری و کاهش اثرات آنها، مجموعه‌ای از روش‌ها و نکات عملی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توان از دوران بارداری لذت بیشتری برد.

1. تغذیه سالم و منظم

یکی از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش ویار، تغذیه‌ای منظم و متنوع است. تامین نیازهای بدن به کمک مواد مغذی می‌تواند تا حد زیادی جلوی احساس نیاز به غذاهای نامناسب را بگیرد.

مصرف وعده‌های کوچک و منظم

از مصرف وعده‌های بزرگ بپرهیزید و به جای آن وعده‌های کوچک و منظم داشته باشید. این کار می‌تواند قند خون را ثابت نگه دارد و از بروز ویارها جلوگیری کند.

نوشیدن آب به مقدار کافی

کمبود آب می‌تواند منجر به تشدید ویار شود. مصرف روزانه حداقل ۸ لیوان آب می‌تواند از بروز ویار جلوگیری کند. نوشیدن آب به خصوص قبل از وعده‌های غذایی، احساس تهوع را کاهش می‌دهد.

2. فعالیت بدنی سبک

فعالیت بدنی سبک و مناسب دوران بارداری می‌تواند به کاهش ویارها کمک کند. پیاده‌روی آرام یا یوگا بارداری می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و جلوی احساسات ناخوشایند را بگیرد.

3. آرامش ذهنی و مدیریت استرس

اضطراب و استرس می‌توانند ویار را تشدید کنند. تکنیک‌های مدیتیشن، تنفس عمیق و حتی گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش می‌تواند از شدت ویارها بکاهد.

تکنیک‌های تنفسی برای کاهش تهوع

تنفس عمیق و منظم، باعث آرامش بدن و کاهش تهوع ناشی از ویار می‌شود. هر روز چند دقیقه به تنفس آرام و عمیق اختصاص دهید تا از اثرات مثبت آن بهره‌مند شوید.

4. مصرف مکمل‌های مناسب

اگرچه تغذیه طبیعی بهترین منبع تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی است، اما در برخی موارد مکمل‌های بارداری می‌توانند نیازهای خاصی را برطرف کنند.

مشورت با پزشک

برای مصرف هرگونه مکمل باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی مکمل‌ها می‌توانند جلوی احساس تهوع را بگیرند و از ویار جلوگیری کنند.

5. دوری از بوها و طعم‌های تحریک‌کننده

در صورت تحریک شدن ویار توسط بوها، بهتر است از حضور در مکان‌هایی که بوی تند و نامطبوع دارند خودداری کنید. همچنین غذاهایی که بوی قوی دارند ممکن است ویار را تحریک کنند.

تهویه محیط

تهویه مناسب در خانه و محل کار، به خصوص هنگام پخت‌وپز، می‌تواند از شدت ویار بکاهد. تهویه خوب باعث می‌شود تا بوها در محیط نمانند و حس ناخوشایندی ایجاد نکنند.

مواد غذایی مناسب برای کنترل ویار

برخی از مواد غذایی می‌توانند در کنترل ویار موثر باشند و به مادران کمک کنند تا دوران بارداری راحت‌تری را تجربه کنند.

غذاهای غنی از فیبر

فیبر به تنظیم سیستم گوارش کمک کرده و جلوی افزایش ناگهانی قند خون را می‌گیرد. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، و حبوبات توصیه می‌شوند.

زنجبیل

زنجبیل یکی از مواد طبیعی مؤثر در کاهش تهوع است. مصرف زنجبیل در غذاها یا به شکل چای می‌تواند تهوع ناشی از ویار را کاهش دهد.

بادام و آجیل‌های خام

مصرف بادام و دیگر آجیل‌ها می‌تواند از بروز ویارهای نامطلوب جلوگیری کند. بادام سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است که برای بدن مفید هستند.

میوه‌های تازه

میوه‌های تازه مانند سیب و موز می‌توانند کمک کننده باشند. این میوه‌ها انرژی بدن را تامین کرده و به کاهش ویار کمک می‌کنند.

تغییرات سبک زندگی برای کاهش ویار

تغییر در عادات روزمره می‌تواند در کنترل ویار بارداری موثر باشد.

خواب کافی و استراحت منظم

خواب کافی تاثیر مستقیمی بر کاهش ویار دارد. کمبود خواب می‌تواند حس خستگی و ناراحتی را تشدید کند و موجب افزایش ویار شود.

ارتباط با دیگر مادران

داشتن شبکه‌ای از دوستان و دیگر مادران باردار، تجربه‌های مشترک و راهکارهای جدید را به ارمغان می‌آورد. گفتگو با دیگران می‌تواند به مدیریت بهتر ویارها کمک کند.

پرسش‌های رایج

چگونه می‌توانیم از تشدید ویار جلوگیری کنیم؟
پرهیز از بوهای تند و غذاهای سنگین و تنظیم وعده‌های غذایی کوچک و متنوع موثر است. توجه به نیازهای تغذیه‌ای و مصرف فیبر نیز مفید خواهد بود.

آیا مصرف مکمل‌های بارداری می‌تواند ویار را کاهش دهد؟
بله، مکمل‌های بارداری مخصوصا ویتامین‌های ب کمپلکس می‌توانند به کاهش ویار کمک کنند. اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

آیا خوردن زنجبیل برای کاهش تهوع موثر است؟
بله، زنجبیل به دلیل خواص ضدتهوع خود شناخته شده است و می‌تواند در کاهش ویار بسیار مفید باشد.

چگونه استرس و اضطراب بر ویار تاثیر می‌گذارند؟
استرس و اضطراب می‌توانند شدت ویار را افزایش دهند. تمرینات تنفسی و مدیتیشن راهکارهای خوبی برای مدیریت استرس هستند.

آیا آب درمانی می‌تواند به کاهش ویار کمک کند؟
بله، نوشیدن آب کافی و منظم می‌تواند کمک کننده باشد و از کم‌آبی بدن و بروز ویار جلوگیری کند.

نتیجه‌گیری

ویار بارداری می‌تواند یکی از چالش‌های قابل توجه دوران بارداری باشد، اما با رعایت اصول تغذیه‌ای، فعالیت‌های مناسب و مدیریت استرس، می‌توان آن را به طور موثری کنترل کرد. توجه به نیازهای بدن و تغییر در سبک زندگی، می‌تواند مادران باردار را از تجربه ویارهای شدید رهایی بخشد و آرامش بیشتری را برایشان به ارمغان آورد.