متأسفانه، مشکلات قلبی عامل ۵۰درصد مرگ‌ومیر انسان‌ها در ایران هستند. برای داشتن یک زندگی سالم، بهره‌ور و طولانی باید حواستان به قلبتان باشد. با رعایت الگوهای سالم برای زندگی و داشتن عادت‌های مطلوب گرفتار بیماری‌های قلبی‌عروقی مانند سکته نمی‌شوید. باید حواستان به حفظ سلامت قلب باشد و با بروز هرگونه نشانه بیماری، حتماً به دکتر قلب مراجعه کنید. در این مطلب، رازها و روش‌های ساده حفظ سلامت قلب را می‌خوانید و با روشی عالی برای مراجعه به متخصصان این حوزه آشنا می‌شوید.
تغذیه سالم و متعادل
رژیم غذایی نقش پررنگ و مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. برای اینکه از این عضو حساس به‌خوبی مراقبت کنید، حتماً از مواد زیر در رژیم غذایی خود بهره ببرید:
- میوه‌ها و سبزیجات فراوان با انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی
- پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ و ماهی بدون پوست
- غلات کامل مانند نان سبوس‌دار
- چربی سالم مانند روغن زیتون
حواستان به مصرف قند، شکر و نمک هم باشد. مصرف این‌ها را در رژیم غذایی خود محدود و از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
فعالیت بدنی منظم
تحرک بدنی از مهم‌ترین رازهای حفظ سلامتی قلب است. در طول هفته، ورزش کنید. مثلاً پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری از بهترین گزینه‌ها هستند. دویدون و ورزش‌هایی با شدت بالا هم انتخاب‌های خوبی هستند.
البته باید حواستان به انتخاب یک ورزش مناسب با بدن و شرایط جسمی‌تان باشد. سعی کنید که کمتر بنشینید و اگر مجبور به نشستن هستید، مدت زمان آن را در طول روز کم کنید یا هر چند دقیقه یک‌بار، بایستید و حرکت کنید.
حفظ وزن سالم
چربی اضافی دور شکم باعث می‌شود که خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند فشار خون بالا یا دیابت افزایش پیدا کند. کلسترول بالا هم از بیماری‌هایی است که در نتیجه چاقی به‌وجود می‌آیند و می‌تواند به سلامت قلبتان آسیب جدی وارد کند. با ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و ورزش‌کردن، وزن خود را در محدوده سلامت نگه دارید.
مدیریت استرس
استرس دائمی و مزمن به سلامت قلب آسیب وارد می‌کند. برای اینکه خود را از استرس و البته بیماری‌های قلبی دور نگه دارید، تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را از یاد نبرید. ۷ تا ۹ ساعت خواب هم می‌تواند شما را آرام‌تر و قلبتان را سالم نگه دارد.
ترک سیگار و الکل
مصرف سیگار و الکل از عوامل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی مختلف‌اند. به‌محض اینکه سیگار را ترک می‌کنید یا دور الکل را خط می‌کشید، شانس شما برای بهبود بیماری قلبی و پیشگیری از آن، چند برابر می‌شود. نگذارید که سیگار و الکل فشار خون شما را بالا ببرند و به عضلات قلب آسیب وارد کنند.
توجه به سلامت دهان و دندان
شاید تعجب کنید اما یکی از عواملی که به سلامت قلب آسیب می‌رساند، مشکلات دهان و دندان است. بیماری‌های لثه و عفونت‌های دندانی می‌توانند به قلب راه پیدا کنند و باعث مریض‌شدن آن شوند. پس حتماً روزی ۲ بار مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده و به‌طور منظم (دست‌کم یک بار در سال) برای چکاپ به دندانپزشک مراجعه کنید.
کنترل بیماری‌های زمینه‌ای
ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مختلف مانند فشار خون بالا یا دیابت هم احتمال به مخاطره‌افتادن سلامت قلب را بالا می‌برد. حتماً داروهای تجویزشده را مصرف کنید و با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش‌کردن، اوضاع را تحت کنترل درآورید. تجویزات و توصیه‌های دکتر قلب را هم جدی بگیرید تا سلامت قلب بیشتر از این تهدید نشود.
چکاپ‌های منظم پزشکی
حتی اگر احساس سلامتی می‌کنید، باز هم برای اندازه‌گیری فشار خون، کلسترول و قند خون به پزشک مراجعه کنید. چکاپ‌های منظم به شما کمک می‌کنند که بیشتر مراقب سلامتی خود باشید و اگر مشکلی در آستانه وقوع باشد، جلوی آن را به‌موقع بگیرید. بیشتر بیماری‌ها با تشخیص درست و درمان اصولی به‌خوبی کنترل می‌شوند و از بین می‌روند. پس مراجعه به‌موقع به پزشک و چکاپ را هرگز پشت گوش نیندازید. با یک اقدام ساده، یک عمر سالم می‌مانید.
برای چکاپ نزد دکتر قلب از نوبت دهی آنلاین استفاده کنید
اگر به دنبال چکاپ یا پیگیری علائم مشکل قلبی خود هستید، به سامانه دکتردکتر سر بزنید. در این پلتفرم آنلاین می‌توانید فهرست کاملی از متخصصان را مشاهده کنید و به‌طور اینترنتی از آن‌ها وقت بگیرید. مراجعه به دکتر قلب با وجود دکتردکتر بسیار ساده و سریع‌تر از هر زمان دیگری می‌شود.
قلب شما به مراقبت و رسیدگی نیاز دارد!
قلب شما نقش مهمی در عملکرد تمام اعضای بدن دارد و اگر مریض شود و آسیب ببیند، حسابی به دردسر می‌افتید. با چکاپ‌های منظم و کمی رسیدگی به سبک زندگی می‌توانید سالم و سلامت بمانید و لحظه‌های شاد و خوشایندی را تجربه کنید. برای چکاپ یا مراجعه به دکتر، جهت بررسی مشکلات قلبی هم از سامانه دکتردکتر برای وقت‌گرفتن به شیوه اینترنتی و آنلاین استفاده کنید. با این روش همه‌چیز سریع و بی‌دردسر پیش می‌رود و می‌توانید به‌آسانی، برای مراجعه به پزشک متخصص برنامه‌ریزی کنید.
