تقویت سیستم ایمنی بدن با 9 راه ساده و طبیعی + کرونا

سیستم ایمنی بدن بزرگترین محافظ ما انسان ها در برابر عفونت ها و بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می باشد، علل الخصوص این روزها که تب و تاب بیماری کرونا در سراسر دنیا بسیار داغ می باشد بالا نگه داشتن سیستم ایمنی بدن فوق العاده واجب و ضروری شده است، بدین منظور امروز در بخش سلامت و درمان ماگرتا روش های ساده و خانگی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن آماده کرده ایم. همچنین در انتهای مطلب نیز می توانید طرز تهیه یک دمنوش را نیز مشاهده کنید.

در حالی که انجام این کار بسیار ساده می باشد اما این سوال به خاطر شیوع ویروس کرونا ذهن بسیاری از افراد را درگیر کرده است. تنها کافیست :

به اندازه کافی بخوابید و استرس را مدیریت کنید. کمبود خواب و اضافه بار استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که افزایش طولانی مدت آن عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند.

از استعمال دود و دخانیات خودداری کنید. این مورد سیستم دفاعی و ایمنی بدن را به شدت تضعیف می کند و خطر برونشیت و ذات الریه در همه و عفونت گوش را در بچه ها بالا می برد.

مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ، آجیل و تخم بخورید. مصرف این مواد مغذی بدن انرژی لازم سیستم ایمنی بدن را تأمین می کند.

💡 یک مطالعه در بزرگسالان مسن نشان داده است که که افزایش مصرف میوه و سبزیجات ، پاسخ آنتی بادی های بدن را در برابر واکسن پنوموواکس تقویت می کند.

پروبیوتیک ها را فراموش نکنید. مطالعات نشان می دهد که مکمل ها باعث کاهش بروز عفونت های دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش می شوند.به زبان ساده، پروبیوتیک‌ها نوعی باکتری مفید برای بدن ما خصوصا برای دستگاه گوارش هستند.

✅ چه غذاهایی پروبیوتیک دارند؟

• ماست
• شیرهایی که با پروبیوتیک غنی شده‌اند
• کفیر
• کلم ترش
• شکلات تلخ
• ترشی
• کامبوچا
• نیر گودا، پنیر چدار، پنیر موزارلا و برخی پنیرهای پاستوریزه مثل پنیر لاکتیکی

در مقابل پرتوهای خورشید قرار بگیرید. نور خورشید باعث تولید ویتامین D پوست می شود. در تابستان ، قرار گرفتن در معرض 10-15 دقیقه (منهای ضد آفتاب) کافی است.

مصرف سیر را فراموش نکنید. سیر یک ماده ضد میکروبی با طیف گسترده و تقویت کننده سیستم ایمنی است. از آنجا که گرما یک ماده فعال اصلی را غیرفعال می کند ، درست قبل از سرو آن را به مواد غذایی اضافه کنید. همچنین می توانید قارچ های دارویی ، مانند shiitake و maitake را مصرف کنید.

گیاهان داروی تقویت کننده سیستم ایمنی را امتحان کنید. از مصرف گیاهان دارویی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند eleuthero یا جینسینگ سیبری ، جینسنگ آسیایی، جینسنگ آمریکایی یا آستراگالوس استفاده کنید.

مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟ چه غذاهایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟ برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا چه بخوریم؟

مصرف برخی مواد غذایی خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هستید ، اولین قدم شما باید این باشد که وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد.

مرکبات

بیشتر افراد بعد از سرما خوردن به ویتامین C متوسل می شوند. تصور می شود ویتامین C باعث افزایش تولید گلبولهای سفید می شود که برای مبارزه با عفونت ها مهم هستند.

از جمله مرکبات عالی عبارتند از :

• گریپ فروت
• پرتقال
• نارنگی
• لیمو
• لیموترش سبز
• کلمنتین

بدن انسان برای سلامتی به ویتامین C روزانه نیاز دارید. تقریباً تمام مرکبات دارای ویتامین C زیادی هستند و با انتخاب چنین تنوعی ، می توانید به راحتی این ویتامین را برای بدنتان تامین کنید.

فلفل قرمز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

جالب است بدانید که هر اونس فلفل قرمز حاوی دو برابر ویتامین C بیشتر نسبت به مرکبات می باشد. مصرف فلفل قرمز علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن ممکن است به حفظ سلامت پوست و سلامتی چشم کمک کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی فوق العاده است. کلم بروکلی با داشتن ویتامین های A ، C و E و همچنین بسیاری آنتی اکسیدان ها و فیبر دیگر ، یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید روی میز خود بگذارید. نکته اصلی در مصرف کلم بروکلی برای حفظ قدرت آن ، پختن آن در حد امکان می باشد.

سیر و تقویت سیستم ایمنی بدن

طبق گفته مرکز ملی منبع تغذیه معتبر سیر ممکن است به تقویت فوق العاده سیستم ایمنی بدن ، کاهش فشار خون و کندتر شدن سختی شریان ها کمک کند. به نظر می رسد خواص تقویت کننده سیستم ایمنی سیر از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین ناشی می شود.

زنجبیل

مصرف زنجبیل ممکن است به کاهش التهاب کمک کند ، که می تواند به کاهش گلودرد و سایر بیماریهای التهابی کمک کند. زنجبیل همچنین ممکن است به کاهش حالت تهوع و کاهش درد مزمن کمک کرده و دارای خواص کاهش دهنده کلسترول باشد.

نقش اسفناج در تقویت سیستم ایمنی بدن

دلیل وجود اسفناج در این لیست وجود مقادیر زیادی ویتامین C ، آنتی اکسیدان و بتاکاروتن ها می باشد که ممکن است توانایی ضد عفونی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد. مشابه با کلم بروکلی ، اسفناج نیز وقتی در حد امکان طبخ می شود ، سالم تر می باشد البته به طوری که مواد مغذی خود را حفظ کند.

بادام

وجود ویتامین E برای سیستم ایمنی سالم بدن بسیار مهم است. این ویتامین محلول در چربی است ، به این معنی که نیاز به چربی دارد که به درستی جذب شود. آجیل ها مانند بادام سرشار از ویتامین E هستند و همچنین چربی های سالم زیادی دارند. مصرف نیمی از فنجان مغز بادام می تواند تقریباً 100 درصد از مقدار ویتامین E روزانه بدن را تأمین کند.

زردچوبه یک ماده عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این ادویه روشن و تلخ سالهاست که به عنوان ضد التهابی قوی مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین منبع Research Trusted Source نشان می دهد که غلظت بالای کورکومین در زردچوبه می تواند به کاهش آسیب های عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.

چای سبز

هر دو چای سبز و سیاه مملو از فلاونوئیدها هستند که نوعی آنتی اکسیدان است. علاوه بر این چای سبز حاوی EGCG یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قدرتمند می باشد. نشان داده شده است که EGCG عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. چای سبز همچنین منبع خوبی از اسید آمینه L-theanine است. L-theanine ممکن است در تولید ترکیبات ضد میکروب در سلولهای T شما کمک کند.

پاپایا

پاپایا میوه دیگری است که دارای ویتامین C است. شما می توانید 224 درصد از مقدار ویتامین C که روزانه توصیه می شود را در یک پاپایا پیدا کنید. پاپایاس همچنین یک آنزیم هضم کننده به نام پاپائین دارد که دارای اثرات ضد التهابی است.

پاپایاها مقادیر مناسبی از پتاسیم ، ویتامین های گروه B و فولات دارند که همگی برای سلامت کلی شما مفید هستند.

کیوی

مانند پاپایاها ، کیوی ها به طور طبیعی پر از یک تن مواد مغذی ضروری از جمله فولات ، پتاسیم ، ویتامین K و ویتامین C هستند. ویتامین C گلبول های سفید خون را برای مقابله با عفونت تقویت می کند.

مرغ

پرندگانی مانند مرغ و بوقلمون از نظر ویتامین B-6 سرشار می باشند به طوری که حدود 3 اونس گوشت بوقلمون یا گوشت مرغ حاوی 40 تا 50 درصد از مقدار توصیه شده روزانه B-6 شما می باشد.

ویتامین B-6 در بسیاری از واکنشهای شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد ، نقش مهمی دارد. همچنین برای تشکیل گلبول های قرمز جدید و سالم بسیار مهم است. همچنین فراموش نکنید که از قدیم توصیه شده است که مایع ساخته شده توسط جوشاندن استخوان های مرغ حاوی ژلاتین ، کندرویتین و سایر مواد مغذی برای بهبود روده و ایمنی بدن مفید است.

تخمه آفتابگردان

دانه‌های آفتابگردان پر از مواد مغذی از جمله فسفر ، منیزیم و ویتامین B-6 هستند. آنها همچنین از نظر ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند فوق العاده بسیار غنی هستند.ویتامین E در تنظیم و حفظ عملکرد سیستم ایمنی از اهمیت برخوردار است.

معجون اسرار آمیز سیر و عسل یکی از نوشیدنی های معروف برای تقویت سیستم ایمنی می باشد که طرز تهیه آن به صورت زیر است :

✅ مواد لازم :

• 1پیمانه عسل 335گرم
• 10حبه سیر
• یک ظرف شیشه ای دردار

✅ نحوه آماده سازی :

ابتدا حبه های سیر را به قطعاتی کوچک تقسیم کنید. سپس عسل را داخل ظرف شیشه ای ریخته و با سیر هم بزنید. در این ترکیب را بسته و به یک هفته در مکانی تاریک بگذارید و سپس آن را میل کنید.

تا یک هفته این مخلوط را هر روز به صورت خام مصرف کنید,چند هفته ای صبر کنید دوباره این روند را ادامه دهید.

یک قاشق غذا خوری قبل از صبحانه بخورید و یا آن را با یک فنجان آب گرم مخلوط کنید. توجه داشته باشید که باید عسل و سیر را در دمای اتاق نگه دارید تا کریستالی نشود.

داروی گیاهی توت بنفش الدربری یا Elderberry

توت بنفش یک ضد قارچ ، ضد باکتری و ضد میکروبی است ، بنابراین خوب می باشد حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در درمان آنفولانزا نیز موثر است.این دارو معمولاً به عنوان شربت یافت می شود.

اگر سعی می کنید از بیماری جلوگیری کنید هر چند ساعت یکبار به طور مکرر از این دارو به مقدار یک قاشق چایخوری استفاده کنید. در صورت وجود کوچکترین اختلالی مصرف دارو را قطع کنید.

خواص جادویی گیاه سرخارگل

یکی دیگر از تقویت کننده های سیستم ایمنی شناخته شده گیاه سرخارگل است. این گیاه با تحریک سیستم ایمنی بدن تولید سلول های کشنده طبیعی و سایر مبارزان بیماری را افزایش می دهد.

یک متاآنالیز در سال 2015 نتیجه گرفت که این گیاه خطر ابتلا به سرماخوردگی را تا 35 درصد کاهش می دهد.

توجه داشته باشید که اگر آلرژی عصبی دارید ، ممکن است به سرخارگل نیز حساس باشید، بنابراین در صورت احساس علائم آلرژی تلخ مانند خارش ، کهیر یا افزایش احتقان ، فوراً مصرف آن را قطع کنید.

آداپتوژن ها

مصرف این گیاهان در طب سنتی سبب افزایش مقاومت و سرزندگی جسمانی می شود. این گیاهان به جسم کمک می کنند تا در برابر آثار ناشی از استرس محیط سازش کرده و از خود به دفاع برخیزد. آداپتوژن ها سبب افزایش مقاومت غیر اختصاصی جسم در برابر عوامل آسیب رساننده ساخته دست انسان و بیماری ها می گردند.

بنا به تعریف جدیدتر، آداپتوژن ها باید دارای خصوصیات زیر باشند:

• دارای فعالیت غیر اختصاصی باشند، یعنی قدرت مقاومت بدن را در برابر عوامل مضر فیزیکی، شیمیایی یا زیست شناختی افزایش دهند.
• مستقل از ماهیت حالت آسیب شناختی دارای تاثیر طبیعی کننده باشند.
• بی آزار بوده و بیش از حد لزوم بر عملکرد طبیعی جسم تاثیر نگذارند.

💡 یک روش قدرتمند برای کاهش استرس بطور طبیعی، کاهش سطح کورتیزول در درازمدت با استفاده از گیاهان آداپتوژن است.

📖 همچنین بخوانید در ماگرتا : گانودرما و تقویت سیستم ایمنی بدن