هنوز داری با استرس بعد از کنکور دست و پنجه نرم می‌کنی؟ نکنه هنوز این ترفندارو بلد نیستی
استرس‌ها رو ول کن، برو دنبال یه کاری، یه کاری که توش استرس نداشته باشی!
کنکور، آزمونی سرنوشت‌ساز برای بسیاری از دانش‌آموزان ایرانی است. ماه‌های زیادی صرف مطالعه و آمادگی برای این آزمون می‌شود و داوطلبان کنکور، فشار و استرس زیادی را متحمل می‌شوند. طبیعی است که بعد از کنکور، احساس خستگی و فرسودگی داشته باشید و یا حتی با استرس‌هایی جدید روبرو شوید. در ادامه با آموزش و پرورش ماگرتا همراه باشید.
چرا بعد از کنکور استرس داریم؟
استرس بعد از کنکور، پدیده‌ای طبیعی است و عوامل مختلفی می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند:
عدم قطعیت: شما ماه‌ها تلاش کرده‌اید و حالا نمی‌دانید نتیجه‌ی زحماتتان چه خواهد شد. این عدم قطعیت می‌تواند منجر به اضطراب و نگرانی شود.
فشار اطرافیان: ممکن است اطرافیان دائماً در مورد نتیجه‌ی کنکور از شما سوال بپرسند و یا انتظاراتی داشته باشند که این مسئله می‌تواند بر استرس شما بیفزاید.
مقایسه‌ی خود با دیگران: مقایسه‌ی خود با دیگر کنکوری‌ها و فکر کردن به این موضوع که آن‌ها بهتر از شما امتحان داده‌اند، می‌تواند زمینه‌ساز استرس شود.
ترس از آینده: ندانستن اینکه در چه رشته‌ای قبول خواهید شد و یا اینکه اصلاً کنکور را قبول می‌شوید یا نه، می‌تواند باعث ایجاد استرس در مورد آینده شود.
چگونه با استرس‌های بعد از کنکور کنار بیاییم؟
با وجود اینکه استرس بعد از کنکور طبیعی است، اما لازم است آن را مدیریت کنید تا بر سلامت روان و زندگی روزمره‌تان تأثیر منفی نگذارد. اولین قدم برای مدیریت استرس، پذیرش احساساتتان است. اینکه بعد از کنکور احساس خستگی، استرس و یا حتی ناامیدی داشته باشید، کاملاً طبیعی است.
با سرکوب کردن احساساتتان، نمی‌توانید آن‌ها را از بین ببرید. پس به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید و با آن‌ها کنار بیایید. در ادامه، به راهکارهایی برای کاهش استرس بعد از کنکور اشاره می‌کنیم:
استراحت کنید
ماه‌های منتهی به کنکور، دوران پر فشاری بوده است. حالا وقت آن رسیده که به خودتان استراحت دهید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. بیرون رفتن با دوستان، دیدن فیلم، گوش دادن به موسیقی و یا هر فعالیت دیگری که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید، می‌تواند در کاهش استرس شما مؤثر باشد.
ورزش کنید
ورزش، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است. ورزش کردن باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود که احساس سرخوشی و آرامش را به همراه دارد. حتی ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش استرس شما داشته باشد.
با افراد حامی صحبت کنید
صحبت کردن با افرادی که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت می‌کنند، می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. با دوستان، اعضای خانواده و یا مشاور تحصیلی صحبت کنید و احساسات و نگرانی‌هایتان را با آن‌ها در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد استرس، می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
مراقب افکار منفی باشید
بعد از کنکور، ممکن است افکار منفی زیادی به سراغتان بیاید. با خودتان فکر می‌کنید که به اندازه‌ی کافی تلاش نکرده‌اید و یا اینکه اصلاً در رشته‌ی مورد علاقه‌تان قبول نمی‌شوید. این افکار منفی می‌توانند بر استرس شما بیفزایند. سعی کنید افکار منفی را با افکار منطقی جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که تمام تلاش خود را کرده‌اید و حالا دیگر نتیجه‌ی کار دست شما نیست.
برنامه‌ریزی برای آینده داشته باشید
اینکه منتظر نتایج کنکور بمانید، می‌تواند باعث افزایش استرس شود. پس بهتر است برای آینده‌ی خود برنامه‌ریزی داشته باشید. فرقی نمی‌کند که در کنکور قبول شوید یا نه، در هر صورت می‌توانید برای آینده‌ی خود کاری کنید. می‌توانید در دوره‌های آموزشی و مهارتی شرکت کنید، به دنبال علایق و استعدادهای خود بروید و یا اینکه مشغول به کار شوید. داشتن برنامه برای آینده می‌تواند به شما احساس کنترل و امیدواری بدهد.
از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
شبکه‌های اجتماعی می‌توانند منبعی برای استرس بعد از کنکور باشند. دیدن پست‌ها و استوری‌های دیگران در مورد موفقیتشان در کنکور، می‌تواند باعث مقایسه‌ی خود با آن‌ها و افزایش استرس شما شود. تا زمانی که منتظر نتایج کنکور هستید، بهتر است از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و یا حداقل زمان استفاده از آن‌ها را به شدت محدود کنید.
سخن آخر
کنکور، تنها یک آزمون در زندگی است و نتیجه آن، تعیین‌کننده‌ی کل زندگی شما نیست. مهم است که بعد از کنکور، به خودتان سخت نگیرید و از این دوران برای استراحت و برنامه‌ریزی برای آینده استفاده کنید. با به کارگیری راهکارهایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، می‌توانید استرس بعد از کنکور را مدیریت کرده و با آرامش بیشتری منتظر نتایج بمانید.
در نهایت اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با استرس بعد از کنکور کنار بیایید، از کمک یک متخصص حرفه‌ای استفاده کنید. یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما در مدیریت استرس و اضطراب و همچنین در برنامه‌ریزی برای آینده‌تان کمک کند.
