سوالات متن درس ۱۳ سلامت و بهداشت دوازدهم با جواب

نمونه سوالات متن درس ۱۳ سیزدهم «پیشگیری از اختلالات اسکلتی عضلانی (کمر درد)» کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم کلیه رشته های نظری ، فنی حرفه ای و کاردانش متوسطه دوم را می توانید در ادامه این مطلب از بخش آموزش و پرورش ماگرتا ، مشاهده نمایید.

همچنین بخوانید: سوالات متن درس ۱۲ سلامت و بهداشت دوازدهم با جواب

نمونه سوال های متن امتحانی درس 13 سیزدهم سلامت و بهداشت دوازدهم

۱) در بدن هر فرد بالغ چند استخوان و ماهیچه وجود دارد و چگونه به یکدیگر متصل اند؟

پاسخ: ۲۰۶ استخوان و بیش از ۶۰۰ ماهیچه وجود دارد که از طریق غضروف، رباط‌ها و مفاصل به یکدیگر متصل شده و بدن را به حرکت در می‌آورند و از ساختار آن نگهداری می‌کنند.

۲) شایعترین بیماری‌های ناشی از کار در سطح جهان چیست؟

پاسخ: اختلالات اسکلتی عضلانی.

۳) در اختلالات اسکلتی عضلانی کدام قسمت های بدن دچار آسیب می شوند؟

پاسخ: مفاصل، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و… دچار آسیب می‌شوند.

۴) چه عواملی در بروز و تشدید اختلالات اسکلتی عضلانی مؤثر هستند؟

پاسخ: اختلالات اسکلتی عضلانی یک پدیده چند علتی است و عوامل متعددی از جمله ضعف عضلانی ناشی از کم تحرکی، نداشتن وضعیت بدنی مناسب، عادات و رفتارهای غلط در انجام کارهای روزمره، عدم رعایت اصول ارگونومی در آن موثر هستند.

۵) کدام نواحی بدن دچار اختلالات اسکلتی – عضلانی می‌شوند؟

پاسخ: کمر، مچ دست، شانه، بازو و گردن.

۶) آسیب پذیرترین قسمت بدن در برابر صدمات کدام قسمت است؟

پاسخ: کمر

۷) وضعیت بدنی به زبان ساده یعنی چه؟

پاسخ: عبارت است از فرم و حالتی که بدن فرد در طول انجام کار به خود می‌گیرد؛ و به عبارتی، نحوه ی قرار گرفتن قسمت‌های مختلف بدن، شامل سر، تنه و اندامها در فضا.

۸) وضعیت بدنی مناسب چه حالتی است؟

پاسخ: حالتی است که در آن کمترین فشار و تنش به سیستم اسکلتی – عضلانی وارد می‌شود، به همین دلیل فرد به میزان کمتری دچار کمردرد و ناراحتیهای اسکلتی – عضلانی می‌شود.

۹) افراد با داشتن وضعیت بدنی طبیعی یا مناسب چه ویژگی هایی دارند؟

پاسخ: می‌توانند کارهای خود را با انرژی بیشتر و خستگی کمتر به انجام برسانند.

۱۰) چگونه از طریق آزمون دیوار می توان وضعیت بدنی خود را بسنجیم؟

پاسخ: از طرف پشت به دیوار تکیه دهید در حالی که پشت سر و باسن شما با دیوار مماس شود و پاشنه پایتان ۱۵ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن و کمر خود با دیوار را اندازه بگیرید. اگر این فاصله در ناحیه گردن ۵ سانتی متر و در کمر بین ۲ تا ۵ سانتی متر باشد، وضعیت بدن شما ایده آل است.

۱۱) دلایل ایجاد وضعیت بدنی نامناسب را بنویسید؟

پاسخ: عادات غلط هنگام ایستادن، راه رفتن، نشستن و خوابیدن، اعتماد به نفس پایین و خجالتی بودن، عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر، اضافه وزن و چاقی، کفش نامناسب و پاشنه بلند.

۱۲) الگوی صحیح وضعیت بدن در موقعیت‌های مختلف (ایستاده، نشسته، خوابیدن و راه رفتن) را بر اساس تصاویر زیر نشان دهید؟

پاسخ: جواب در تصویر زیر:

۱۳) شایعترین اختلالات اسکلتی عضلانی چیست؟

پاسخ: کمر درد.

۱۴) صدماتی که در اکثر اوقات در ناحیه کمر رخ می‌دهد، ناشی از چیست؟

پاسخ: به دلیل طریقه نادرست بلند کردن بار و حمل نادرست اشیا است.

۱۵) طریقه صحیح بلند کردن و حمل بار اشیای سبک و کوچک از روی زمین چگونه است؟

پاسخ: از دیدگاه سلامت ستون فقرات، بلند کردن بار با کمر راست و پاهای خمیده، روشی ایمن تر است. از این رو برای برداشتن اشیای سبک و کوچک از روی زمین باید کنار جسم زانو بزنیم، طوری که یک پا جلوی پای دیگر قرار گیرد، و بدون دوال شدن جسم را بلند کنیم.

۱۶) طریقه صحیح بلند کردن و حمل بار اشیای سنگین از روی زمین چگونه است؟

پاسخ: برای برداشتن اشیای سنگین از روی زمین لازم است پاها را صاف بر روی زمین بگذاریم و تا حد ممکن نزدیک جسم بایستیم، سپس زانوها را خم کرده و بدن را در وضعیت زانو زدن قرار دهیم و جسم را نزدیک به خودمان بگیریم و از زمین بلند کنیم و حتماً از پیچش و چرخاندن کمر خودداری کنیم.

۱۷) برای تمیز کردن کف آشپزخانه یا راهرو چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

پاسخ: ضمن استفاده از دمپایی‌هایی عاج دار که مانع سر خوردن می‌شوند، هرگز نباید به هنگام انجام کار کمر را چرخاند.

۱۸) هنگام اتو کردن لباس چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

پاسخ: انتخاب ارتفاع مناسب میز اتو و استفاده از زیرپایی با ارتفاع مناسب، بسیار مفید است.

۱۹) روش صحیح پوشیدن کفش در شکل روبه‌رو را نشان دهید؟

پاسخ: جواب در تصویر زیر:

۲۰) برای برداشتن اشیا از روی یخچال، کتابخانه و یا کابینت آشپزخانه چگونه باید عمل کنیم؟

پاسخ: بهتر است به جای کشش بیش از حد در بدن خود از یک چهار پایه مناسب استفاده شود.

۲۱) در انجام کارهایی مثل نوشتن با استفاده از میز در حالت ایستاده و کارهایی از این قبیل چگونه باید عمل شود؟

پاسخ: باید بدون خم کردن پشت و با تکیه دادن دست به لبه میز، در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، این کار انجام شود.

۲۲) برای پیشگیری از بروز کمردرد، هنگام نشستن روی صندلی چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

پاسخ: باید تا حد امکان از صندلی‌های پشتی دار استفاده کرد و در انتهای صندلی نشست و ستون فقرات را در حالت عمودی نگه داشت.

۲۳) طریقه ی صحیح نشستن روی صندلی چگونه است؟

پاسخ: باید تا حد امکان از صندلی‌های پشتی دار استفاده کرد و در انتهای صندلی نشست و ستون فقرات را در حالت عمودی نگه داشت.

۲۴) صدماتی که در اکثر اوقات در ناحیه کمر رخ می‌دهد ناشی از چیست و چگونه می توان از این صدمات جلوگیری کرد؟

پاسخ: به علت ضعیف بودن عضلات کمر است. لذا با اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای انجام تمرین‌های تقویت عضلات کمر می‌توان از صدمات احتمالی وارده به آن جلوگیری کرده و به راحتی فشارهای کاری را که به کمر وارد می‌شود تقلیل داد.

۲۵) قبل از شروع تمرین‌های عضلات کمر چه اقداماتی باید انجام داد؟

پاسخ: به مدت چند دقیقه عضله‌های خود را با انجام حرکات کششی و نرمش گرم کنید و سپس حرکات فوق را متناسب با توانایی جسمانی خود بین ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

ادامه نمونه سوالات متن درس ۱۳ سلامت و بهداشت دوازدهم :

۲۶) عدم تطابق توانایی‌های محدود انسان با محیط کار، شغل و تجهیزات به کار گرفته شده باعث چه می شود؟

پاسخ: باعث ایجاد مشکلات و بیماری‌های متعددی به ویژه اختلالات اسکلتی عضلانی می‌شود.

۲۷) علم ارگونومی یا همان مهندسی عوامل انسانی چه کمکی به انسان می کند؟

پاسخ: برای پیشگیری از بروز اختلالات اسکلتی عضلانی که ناشی از عدم تناسب توانمندی‌های انسان و نوع کاری است که او انجام می‌دهد، به یاری انسان می‌آید و به سالمت افراد و افزایش بهره‌وری نیروی کار می‌انجامد.

۲۸) چرا بخش بزرگی از علم ارگونومی بر اساس عقل سلیم استوار است؟

پاسخ: زیرا هر فردی می‌تواند با ارائه ایده‌های مناسب در مورد بهبود شرایط کار، ابزار و تجهیزات آن را فراهم آورد.

۲۹) برای انتخاب دوچرخه مناسب هر فرد چه توصیه ای می شود؟

پاسخ: توصیه می شود از دوچرخه ای استفاده شود که در زمان دوچرخه سواری، زاویه بین ران و ساق پا وقتی رکاب پایین است حدود ۲۵ تا ۳۰ درجه باشد.

۳۰) اگر نکات ارگونومی مانند وزن، نحوه ی حمل و مدت زمان حمل در استفاده از کوله پشتی رعایت نشود چه مشکلاتی را برای نوجوانان به وجود می آورد؟

پاسخ: موجب تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی عضلانی نظیر درد کمر و شانه، ایجاد فاصله میان مهره‌ها، بروز تغییرات قلبی عروقی، تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن در نوجوانان خواهد شد.

۳۱) نکات ارگونومی استفاده از کوله پشتی را بنویسید؟

پاسخ: * کوله پشتی به همراه محتویات آن نباید بیشتر از 10 درصد وزن شما باشد. به عنوان مثال اگر وزن شما 50 کیلوگرم است، نباید کوله پشتی سنگین‌تر از 5 کیلوگرم را حمل کنید.
* هنگام خرید، کوله پشتی را طوری انتخاب کنید که سبک‌تر بوده و در قسمت‌های پشت و بندها از اسفنج استفاده شده باشد و برای توزیع مناسب‌تر نیرو، بندهای شانه‌ای آن پهن بوده و حتماً دارای دو بند باشد.
* بهتر است در چیدمان وسایل کوله پشتی، اشیای سنگین‌تر در قسمت عقب کوله پشتی، نزدیک به پشت، اشیای با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیای سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله پشتی استفاده شود. چنانچه پس از چیدمان وسایل در کوله پشتی، وزن آن بیش از حد استاندارد گردد، وسایل مازاد با دست‌ها حمل گردد.
* کوله پشتی نباید روی پشت شل بسته شود بلکه بندهای شانه‌ای آن باید طوری تنظیم شوند که کوله پشتی به طور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند. همچنین، هنگام پوشیدن کوله پشتی دقت کنید بندهای شانه‌ای، به شکل متقارن تنظیم شوند یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد.

۳۲) .هنگام خرید کوله پشتی چه نکاتی باید رعایت شود؟

پاسخ: هنگام خرید، کوله پشتی را طوری انتخاب کنید که سبک‌تر بوده و در قسمت‌های پشت و بندها از اسفنج استفاده شده باشد و برای توزیع مناسب‌تر نیرو، بندهای شانه‌ای آن پهن بوده و حتماً دارای دو بند باشد.

۳۳) نحوه بستن کوله پشتی روی پشت را توضیح دهید؟

پاسخ: کوله پشتی نباید روی پشت شل بسته شود بلکه بندهای شانه‌ای آن باید طوری تنظیم شوند که کوله پشتی به طور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند. همچنین، هنگام پوشیدن کوله پشتی دقت کنید بندهای شانه‌ای، به شکل متقارن تنظیم شوند یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد.

۳۴) دو ویژگی برای مناسب بودن بندهای کوله پشتی بنویسید.

پاسخ: بندهای شانه ای کوله پشتی باید پهن بوده و کوله پشتی دارای دو بند باشد و در قسمت بندها از اسفنج استفاده شده دو مورد کافی است.

۳۵) منظور از اصول ارگونومی چیست؟

پاسخ: ارگونومی دارای اصولی است که با رعایت آنها در تمام محیط‌ها از قبیل خانه، محیط کار و… می‌توان خطر ابتلا به ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی را به حداقل رساند.

۳۶) اصول ارگونومی را بنویسید؟

پاسخ: اصل ۱: با وضعیت بدنی خنثی (طبیعی) کار کنید. در علم ارگونومی بر حفظ منحنی S شکل و حالت طبیعی ستون مهره‌ها تأکید می شود و قسمت پایین کمر در این منحنی بسیار مهم است.
اصل ۲: برای انجام کار، روش‌هایی را به کار بگیرید که باعث صرف نیروی کمتر شود.
اصل ۳: وسایل را در محدوده‌ی دسترسی آسان قرار دهید. همان طور که در شکل ۱۲ (صفحه ۱۶۷) می‌بینید یکی از مشکلات رایج، دسترسی به داخل جعبه‌ها و کارتن‌هاست که با ثابت قراردادن آنها بر روی یک سطح شیب‌دار می توان به راحتی آن را برطرف کرد.
اصل ۴: در ارتفاع مناسب کار کنید. یکی از مثال‌های آن کار با رایانه یا کیبورد است. (شکل ۱۳ صفحه ۱۶۷) همچنین ارتفاع سطح کارتان را با توجه به نوع کار تنظیم کنید. انجام کارهای سنگین را کمی پایینتر از ارتفاع آرنج و کارهای سبک و ظریف را کمی بالاتر از ارتفاع آرنج تنظیم کنید.
اصل ۵: حرکات اضافی انگشت‌ها، مچ دست و بازوها را در ضمن انجام کار کاهش دهید. این اصل بر تعداد حرکات در طول روز تکیه دارد. یکی از راه‌های کاهش تعداد حرکات، استفاده از ابزار قوی‌تر است؛ برای مثال استفاده از دریل به جای پیچ گوشتی.
اصل ۶: انجام کارهای ایستا (استاتیک) با یک عضو مانند کار با دریل روی سقف را به حداقل برسانید.
اصل ۷: با اصلاح جزئی میز کار خود نقاط فشاری را که به شما آسیب می‌رساند به حداقل برسانید.
اصل ۸: فضای کافی را برای انجام کارها در نظر بگیرید.
اصل ۹: علاوه بر انجام روزانه فعالیت‌های جسمانی، هنگام انجام کار‌های طولانی مدت، از حرکات کششی مناسب برای رفع خستگی عضلات خود استفاده کنید.
اصل ۱۰: تلاش کنید تا حد امکان در محل کار و زندگی خود، یک محیط راحت و زیبا فراهم آورید.

۳۷) بر اساس اصول ارگونومی هنگام انجام کارهای طولانی مدت، از چه نوع حرکاتی و به چه منظوری باید استفاده کرد؟

پاسخ: حرکات کششی برای رفع خستگی عضلات خود.

۳۸) توضیح دهید استفاده از دریل به جای پیچ گوشتی، بیان کننده کدام اصل ارگونومی است؟

پاسخ: حرکات اضافی انگشت ها، مچ دست و بازوها را در ضمن انجام کار کاهش می دهد.

۳۹) بر اساس اصول ارگونومی، برای دسترسی آسان به داخل جعبه ها و کارتن ها چه اقدامی می توان انجام داد؟

پاسخ: با ثابت قراردادن آنها بر روی سطح شیب دار می توان به درون جعبه ها دسترسی آسان داشت.

۴۰) شکل ستون فقرات انسان شبیه چیست؟

پاسخ: شبیه S انگلیسی.

۴۱) توصیه‌های خود مراقبتی برای پیش گیری از اختلالات اسکلتی – عضلانی را بیان کنید؟

پاسخ: * در موقعیت‌های مختلف (ایستادن، نشستن، خوابیدن و راه رفتن) وضعیت بدنی صحیح خود را حفظ کنید.
* هنگام انجام کار‌های طولانی مدت، مانند مطالعه، هر 50 دقیقه یک بار، با تغییر وضعیت به عضلات خود استراحت دهید.
* نکات ارگونومی کار با وسایل مختلف (کوله پشتی، گوشی، دوچرخه و…) را رعایت کنید.
* هنگام انجام کار‌های روزمره، بکوشید حرکات را صحیح انجام دهید و از حرکات غلط اجتناب کنید.
* اصول ارگونومی را در انجام کار‌های روزمره خود رعایت کنید.
* با انجام روزانه حرکات کششی و نرمش‌های عمومی، عضلات خود را تقویت کنید.

۴۲) در بدن هر فرد بالغ ۲۰۶ . . . . . . و بیش از ۶۰۰ . . . . . . وجود دارد.

پاسخ: استخوان – ماهیچه

۴۳) اختلالات عضلانی یک پدیده . . . . . . . است.

پاسخ: چند علتی

۴۴) . . . . . . . . . . . . همواره آسیب پذیرترین قسمت بدن در برابر صدمات است.

پاسخ: کمر

۴۵) افرادی که دارای وضعیت بدنی طبیعی یا مناسب هستند، می توانند کار های خود را با . . . . بیشتر و . . . . . . کمتر به انجام برسانند.

پاسخ: انرژی – خستگی

۴۶) از علل بروز کمر درد، فشار بیش از حد به ناحیه . . . . . . . . . .به علت انجام . . . . . برخی از کار های روزمره است که به راحتی قابل پیشگیری هستند.

پاسخ: ستون فقرات کمری – نامناسب

۴۷) در اکثر اوقات، صدماتی که در ناحیه . . . . رخ می دهد به دلیل طریقه نادرست بلند کردن بار و حمل نادرست اشیا است.

پاسخ: کمر

۴۸) در اکثر اوقات صدماتی که در ناحیه کمر رخ می دهد به علت ضعیف بودن . . . . . . . کمر است.

پاسخ: عضلات

۴۹) در مواقعی که فرد مجبور به ایستادن به مدت طولانی است، باید به دیوار . . . . . . درحالی که . . . . حدود ۴۰ تا ۵۰ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.

پاسخ: تکیه بدهد – پاها

۵۰) هنگام اتو کردن لباس، انتخاب ارتفاع مناسب میز اتو و استفاده از . . . . . . با ارتفاع مناسب، بسیار مفید است.

پاسخ: زیرپایی

۵۱) برای انجام کارهایی مثل نوشتن با استفاده از میز در حالت ایستاده و کارهایی از این قبیل، باید بدون خم کردن . . . . . و با تکیه دادن .. . . . . . . به لبه میز، در حالی که پاها به اندازه . . . . . . باز هستند، این کار انجام شود.

پاسخ: پشت – دست – عرض شانه

۵۲) کاربرد علم ارگونومی فقط به محیط کار محدود نمی شود بلکه . . . . . . . . افراد را در بر می گیرد.

پاسخ: کل زندگی

۵۳) از دیدگاه علمی ارگونومی ، هم تولیدکنندگان ابزار و وسایل، باید سعی کنند محصولات خود را مطابق با . . . . . . طراحی کنند و هم استفاده کنندگان آنها باید به طور . . . . . و . . . . . . از وسایل استفاده کنند.

پاسخ: اصول ارگونومی – اصولی و درست

۵۴) در هنگام کار با گوشی یا تبلت توصیه می شود به جای . . . . . . . از . . . . . استفاده شود.

پاسخ: یک دست – دو دست

۵۵) برای انتخاب دوچرخه مناسب هر فرد توصیه می شود از دوچرخه ای استفاده شود که در زمان دوچرخه سواری، زاویه بین ران و ساق پا، وقتی رکاب پایین است حدود . . . . . . . .. باشد.

پاسخ: ۲۵ تا ۳۰ درجه

۵۶) اگر در حالت ایستاده کار می کنید، از یک تکیه گاه مناسب برای قرار دادن پا بر روی آن استفاده کنید . این کار باعث ایجاد یک . . . . . . . . . در ستون فقرات می شود.

پاسخ: زاویه مناسب

۵۷) انجام کارهای . . . . . .. را کمی پایین تر از ارتفاع آرنج و کارهای . . . . . . . .را کمی بالاتر از ارتفاع آرنج تنظیم کنید.

پاسخ: سنگین – سبک و ظریف

۵۸) به حفظ وضعیت بدنی مناسب ، . . . . . . . گویند.

پاسخ: پوسچر

۵۹) علم ارگونومی یا همان مهندسی عوامل انسانی برای پیشگیری از بروز اختلالات . . . . . . . . . .. است..

پاسخ: اسکلتی عضلانی

۶۰) کوله پشتی به همراه محتویات آن نباید بیشتر از . . . . . . . وزن شما باشد.

پاسخ: ۱۰ درصد

۶۱) شکل ستون فقرات انسان شبیه حرف . . . . . . . است.

پاسخ: S انگلیسی

۶۲) در علم . . . . . . بر حفظ منحنیS شکل و حالت طبیعی ستون مهره‌ها تأکید می‌شود و قسمت . . . . . کمر در این منحنی بسیار مهم است.

پاسخ: ارگونومی – پایین

۶۳) در چیدمان کوله پشتی بهتر است اشیای سنگین در قسمت. . . . . . کوله پشتی.نزدیک به پشت و اشیای با وزن متوسط در قسمت . . . . . . . و اشیای سبک در . . . . . . کوله پشتی قرار بگیرند

پاسخ: عقب – میانی – جلوی

۶۴) درستی یا نادرستی جمالت زیر را تعیین کنید.
الف) وزن .نحوه حمل و مدت زمان حمل کوله پشتی می‌تواند موجب بروز تغییرات قلبی عروقی.تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن شود.
ب) کوله پشتی به همراه محتویات ان نباید بیشتر از ۱۰ درصد وزن شما باشد.
ت) کوله پشتی که دارای دو بند و در قسمتی هایی دارای اسفنج است به دیگر کوله پشتی‌ها ارجعیت دارد.
ث) خوب است کوله پشتی روی پشت شل بسته شود.
ح) می‌توان برای کمتر شدن فشار کوله پشتی یکی از بندهای ان را شل بست و دیگری را محکم.
خ) اصول ارگونومی تشکیل شده از ۲۰ اصل است.
ج) اصل یک ارگونومی می‌گوید برای انجام کار روش های را بکار بگیرید که باعث صرف نیروی کمتر شود.
د) اصل دو ارگونومی می‌گوید با وضعیت بدنی خنثی کار کنید.
ه) اصل دو ارگونومی می‌گوید فضای کافی را برای انجام کارها در نظر بگیرید.

پاسخ: الف) صحیح
ب) صحیح
ت) صحیح
ث) غلط
ح) غلط
خ) غلط
ج) غلط
د) غلط
ه) غلط

نکته مهم: دانش آموزان عزیز، تنها به خواندن این سوالات اکتفا نکنید و حتما متن درس را هم به دقت مطالعه کنید.

همچنین بخوانید: جواب فعالیت های درس ۱۳ سلامت و بهداشت دوازدهم
و
سوالات متن درس ۱۱ سلامت و بهداشت دوازدهم با جواب

توجه: شما دانش آموز پایه دوازدهم رشته های نظری و فنی حرفه ای و کاردانش می توانید برای دسترسی سریع و آسان تر به جواب تمرینات و فعالیت های دروس کتاب سلامت و بهداشت دوازدهم متوسطه دوم ، در انتهای عنوان خود عبارت «ماگرتا» را نیز در گوگل جستجو کنید.

✅ در انتها امیدواریم که مقاله سوالات متن درس ۱۳ سیزدهم کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم متوسطه دوم ؛ برای شما دانش آموزان عزیز مفید بوده باشد. شما می توانید سوالات خود را در بخش نظرات بیان کنید. 🌹