چطور با مه مغزی موقع درس خواندن مقابله کنیم؟
خداحافظ به فراموشی و حواس‌پرتی! چطور از شر مه مغزی خلاص شویم و مطالعه‌ای پربازده داشته باشیم؟
همه دانش‌آموزان این حس را تجربه کرده‌اند: سرتان روی کتاب است، اما انگار هیچ چیز وارد ذهنتان نمی‌شود. تمرکز ندارید، احساس خستگی می‌کنید و به سختی می‌توانید مطالب را به خاطر بسپارید. این همان پدیده‌ای است که به آن «مه مغزی» می‌گویند. مه مغزی وضعیتی است که در آن با مشکلاتی مانند کاهش حافظه، کندی تفکر، مشکل در تمرکز و احساس خستگی ذهنی روبرو می‌شویم.
این وضعیت می‌تواند به شدت بازدهی مطالعه را پایین بیاورد و باعث دلسردی شود. اما نگران نباشید! در این مقاله، راهکارهایی را به شما معرفی می‌کنیم تا با مه مغزی مقابله کنید و تمرکز خود را در حین درس خواندن بازیابید. در ادامه با آموزش و پرورش ماگرتا همراه باشید.
علل مه مغزی چیست؟
مه مغزی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. خواب کافی برای سلامت مغز و تمرکز ضروری است. کمبود خواب باعث اختلال در عملکرد مغز و بروز مه مغزی می‌شود. استرس مزمن می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر گذاشته و منجر به مه مغزی شود. دهیدراته شدن بدن، بر عملکرد کلیه اندام‌ها از جمله مغز اثر می‌گذارد و می‌تواند باعث مه مغزی شود.
افت قند خون، انرژی لازم برای فعالیت مغز را کاهش می‌دهد و منجر به مه مغزی می‌شود. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B12، آهن و منیزیم می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر گذاشته و باعث مه مغزی شود. خیره شدن به صفحه گوشی، کامپیوتر و یا حتی کتاب برای مدت طولانی می‌تواند باعث خستگی چشم و در نتیجه، کاهش تمرکز و بروز مه مغزی شود.
راهکارهایی برای مقابله با مه مغزی
با به کارگیری راهکارهای زیر می‌توانید با مه مغزی مقابله کرده و تمرکز خود را در حین درس خواندن بالا ببرید:
بهبود کیفیت خواب
برای داشتن خواب کافی و باکیفیت، هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها نیز در زمان معینی از خواب بیدار شوید. فضای خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب، فعالیت‌های پر تحرک مانند ورزش کردن را کنار بگذارید.
مدیریت استرس
برای مدیریت استرس، تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید. فعالیت‌های ورزشی منظم به کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و احساسات خود را با آن‌ها در میان بگذارید.
تغذیه سالم
مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین بدون چربی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید. از مصرف غذاهای چرب، شیرین و فست‌فود خودداری کنید. نوشیدن آب کافی در طول روز، به هیدراته ماندن بدن و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
تقویت ذهن
تمرین‌های تقویت حافظه و حل جدول و بازی‌های فکری را در برنامه‌ی روزانه خود بگنجانید. مطالعه‌ی کتاب‌های غیر درسی و موضوعات مختلف، باعث تحریک ذهن و تقویت تفکر می‌شود.
ایجاد عادات مطالعه‌ی صحیح
برای پیشگیری از خستگی چشم، هر نیم ساعت یک بار به مدت چند دقیقه به فواصل دور نگاه کنید. از تکنیک‌های مطالعه‌ی فعال مانند خلاصه‌نویسی و نکته‌برداری استفاده کنید. در محیطی آرام و به دور از حواس‌پرتی مطالعه کنید. برنامه‌ی درسی واقع‌بینانه ایجاد کنید و در فواصل مطالعه، استراحت کافی داشته باشید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر با تغییر سبک زندگی و به کارگیری راهکارهای گفته شده، همچنان با مشکل مه مغزی روبرو هستید و این مشکل در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک با بررسی وضعیت شما، می‌تواند علت اصلی مه مغزی را تشخیص داده و در صورت نیاز، درمان مناسب را تجویز کند.
جمع‌بندی
مه مغزی مشکلی شایع است که می‌تواند تمرکز و یادگیری شما را دچار اختلال کند. با به کارگیری راهکارهای ساده و اصولی می‌توانید با این مشکل مقابله کنید و تمرکز خود را در حین درس خواندن بازیابید. به یاد داشته باشید که در صورت تداوم این مشکل، حتما به پزشک مراجعه کنید.
مصرف برخی مکمل‌های غذایی مانند ویتامین B12، آهن و منیزیم با تجویز پزشک می‌تواند به کاهش علائم مه مغزی کمک کند. برخی داروهای خاص نیز می‌توانند باعث مه مغزی شوند. اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید و با مشکل مه مغزی روبرو هستید، با پزشک خود صحبت کنید.
داشتن بیماری‌های خاص مانند دیابت، بیماری تیروئید و بیماری‌های خودایمنی نیز می‌تواند منجر به مه مغزی شود. در صورت ابتلا به هر گونه بیماری زمینه ای، حتما تحت نظر پزشک باشید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. با به کارگیری راهکارهای ارائه شده می‌توانید بر مه مغزی غلبه کرده و قدرت تمرکز و یادگیری خود را ارتقا دهید.
