سبک زندگی

جواب فعالیت های درس سوم سلامت و بهداشت دوازدهم

توضیح و حل فعالیت های گفت و‌ گوی کلاسی و خودارزیابی درس 3 سوم کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم

جواب فعالیت های درس ۳ سوم «برنامه غذایی سالم» کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم کلیه رشته های نظری ، فنی حرفه ای و کاردانش را می توانید در ادامه این مطلب از بخش آموزش و پرورش ماگرتا ، مشاهده نمایید.

همچنین بخوانید: جواب فعالیت های درس دوم سلامت و بهداشت دوازدهم

جواب فعالیت های درس سوم سلامت و بهداشت دوازدهم
جواب فعالیت های درس سوم سلامت و بهداشت دوازدهم

جواب فعالیت های درس 3 سلامت و بهداشت دوازدهم

در ادامه شاهد پاسخ و حل فعالیت های صفحه ۱۸ ، ۱۹ ، ۲۲ ، ۲۳ ، ۲۴ ، ۲۶ ، ۲۷ و ۲۹ درس سوم کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم خواهید بود.

پاسخ فعالیت ۱ گفت و‌ گوی کلاسی صفحه ۱۸ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

آیا می دانید؟!
🔴 از هر ده دانش آموز تقریباً یک نفر دارای اضافه وزن، بیش از یک نفر چاق و دو نفر چاقی شکمی دارند.
🔴 بیش از یک چهارم دانش آموزان دارای چربی خون بالا هستند.
🔴 بیش از یک چهارم دانش آموزان حداقل یکبار در هفته میان وعده‌های غذایی ناسالم مصرف می‌کنند.
🔴 از هر ده نفر بیش از یک نفر به صورت روزانه سوسیس، کالباس، پیتزا و همبرگر مصرف می‌کنند.
🔴 از هر ده نفر فقط شش نفر، روزانه، میوه و سه نفر سبزی مصرف می‌کنند و همچنین از هر ده نفر فقط چهار نفر روزانه شیر مصرف می‌کنند.

🟠 پیام مشترک اخبار فوق به نظر شما چیست؟

پاسخ: افزایش مصرف غذاهای چرب در میان دانش آموزان و اضافه وزن و چاقی آنها

🟠 وضعیت تغذیهٔ خود، خانواده و جامعهٔ محلی خودتان را در مقایسه با این اخبار چگونه ارزیابی می‌کنید.

پاسخ: در مقایسه با جامعه که اکثرا به تغذیه غذاهای چرب و آماده می پردازند، در خانواده ما مصرف غذاهای چرب و آماده کم است و بیشتر غذاهای سالم و مقوی مصرف می کنیم.

🟠 برای بهبود وضعیت تغذیه افراد در جامعه پیشنهاد خود را ارائه دهید.

پاسخ: ارتقای سطح آگاهی مردم از طریق رسانه های گروهی و مراکز آموزشی در مورد غذاهای چرب و مضرات آنها و معرفی زندگی سالم و تغذیه مناسب افراد در جامعه.

حل فعالیت ۲ گفت و‌ گوی کلاسی صفحه ۱۹ درس سوم سلامت و بهداشت دوازدهم

به این جمله دقت کنید:

خوب غذا خوردن بهتر است یا غذای خوب خوردن؟!

🟠 پاسخ شما به این سؤال چیست؟ چرا؟

پاسخ: غذای خوب خوردن – زیرا خوب غذا خوردن کمیت غذا را نشان می دهد، اما عبارت «غذای خوب خوردن» کیفیت غذا را نشان می‌دهد.

🟠 به نوع و میزان غذا و نوشیدنی‌هایی که در طول روز صرف می‌کنید، فکر کنید، معیار شما برای انتخاب آنها چیست؟

پاسخ: بله فکر می کنم – سالم و بهداشتی باشد و نیازهای بدن را رفع کند و همه مواد مورد نیاز بدن را داشته باشد.

پاسخ فعالیت ۳ گفت و‌ گوی گروهی صفحه ۲۲ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

🟠 برخی معتقدند که آب مورد نیاز بدن خود را می‌توانند از راه مصرف چای و قهوه تأمین کنند. نظر شما در اینباره چیست؟

پاسخ: مصرف آنها جای آب را نمی‌گیرد و گاهی اوقات به دلیل خاصیت ادرارآوری آنها نیز موجب کاهش آب بدن هم می‌شود.

پاسخ دیگر: نیاز به آب را می‌توان از طریق چای و قهوه هم تأمین کرد ولی نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد چون مواد دیگری نیز دارند که می‌تواند برای بدن مضر باشد.

🟠 شما آب مورد نیاز بدن خود را از چه منابعی تأمین می‌کنید؟ آیا آب دریافتی شما، نیاز بدنتان را تأمین می‌کند؟

پاسخ: آب شیر (آب آشامیدنی)، آبمیوه، مصرف میوه‌ها و سبزیجات، مصرف شیر، آب غذا و … – بله تامین می کند.

جواب فعالیت ۴ گفت و‌ گوی گروهی صفحه ۲۳ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

🟠 در جدول زیر، به تشخیص خود، مواد مغذی انواع غذاهای نام برده شده را مشخص و آنها را براساس مواد مغذی موجودشان رتبه‌بندی کنید.

پاسخ: در تصویر زیر می توانید مشاهده کنید:

جواب فعالیت ۴ گفت و‌ گوی گروهی صفحه ۲۳ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم
جواب فعالیت ۴ گفت و‌ گوی گروهی صفحه ۲۳ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

حل فعالیت ۵ انفرادی صفحه ۲۴ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

🟢 با توجه به فرهنگ غذایی خانواده، یک برنامه غذایی روزانه بر اساس هرم غذایی ارائه کنید.

پاسخ:

صبحانه: دو واحد نان + دو واحد شیر و لبنیات + یک واحد مغزها + یک واحد میوه + مقدار کمی کره و مربا

ناهار: یک واحد نان + یک واحد حبوبات + دو واحد گوشت + یک واحد گروه سبزی‌ها

شام: دو واحد سبزی + یک واحد نان و غلات + یک واحد میوه‌ها + یک واحد میوه‌‌ها + یک واحد حبوبات + یک واحد گوشت و تخم مرغ

جواب فعالیت ۶ خودارزیابی صفحه ۲۶ درس سوم سلامت و بهداشت دوازدهم

🟠 با درج تعداد واحد گروه‌های غذایی مصرفی خود در طول یک روز، جدول زیر را کامل کنید.

پاسخ: در جدول زیر مشخص کرده ایم:

گروه‌های غذایی / وعده‌های غذاییواحد صبحانهواحد میان‌وعدهواحد ناهارواحد میان‌وعدهواحد شام
نان و غلات۲۱۲۱۱
سبزی‌هاصفرصفر۱صفر۲
میوه‌ها۱۱صفر۱۱
شیر و لبنیات۲صفرصفرصفرصفر
گوشت و تخم مرغصفرصفر۱صفر۱
حبوبات و مغزها۱۱صفر۱صفر

🟠 پایبندی خود به رعایت سه اصل تعادل، تنوع و تناسب در برنامه غذایی را چگونه ارزیابی می‌کنید؟
خوب – متوسط – ضعیف

پاسخ: متوسط

پاسخ فعالیت ۷ گفت و‌ گوی گروهی صفحه ۲۷ درس سوم سلامت و بهداشت دوازدهم

🟠 با مشاهدهٔ تغییر عادت‌ها و رفتارهای تغذیه‌ای در محل زندگی خود، علل این تغییر عادت‌ها و تأثیر آنها بر سلامت را مورد بررسی و تحلیل قرار دهید.

پاسخ: افزایش سطح آگاهی های بهداشتی و سلامتی افراد از طریق رسانه های جمعی و مراکز آموزشی که منجر به تغییر نگرش در این افراد شود، بهترین دلیل بر تغییر رفتارهای نامطلوب بهداشتی است.

جواب فعالیت ۸ گفت و‌ گوی گروهی صفحه ۲۹ درس ۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

🟠 به کمک جدول زیر، برخی از عادت‌های غذایی نادرست شایع در نوجوانان را بررسی کنید و برای اصلاح آنها پیشنهاد ارائه کنید.

عادت‌های غذایی نادرستاصلاحات پیشنهادی
پرخوری در مهمانی و مسافرتاستفاده از غذاهای پر حجم و کم کالری مانند سبزیجات
حذف برخی وعده‌ها به ویژه صبحانهافزایش سطح آگاهی شخص در مورد وعده‌های غذایی
مصرف نوشابه گازدارمصرف آب، دوغ
مصرف آب و سایر نوشیدنی‌ها همراه با غذامصرف آب بعداز غذا
مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ شده و شورمصرف غذاهای بخارپز و آب‌پز و مصرف کم نمک
خوردن غذای ناکافیمصرف غذاهای مناسب و رعایت تنوع غذایی
خوب نجویدن غذامصرف غذا در آرامش و بدون استرس و کامل جویدن غذا
نوشیدن آب به میزان کمتر از نیاز در طول روزنوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول روز و آگاهی از اهمیت مصرف آب
نوشیدن چای بلافاصله بعد از غذامصرف آب با فاصلهٔ زمانی بعد از غذا و مصرف چای بعد از دو ساعت
مصرف زیادی تنقلات شور، چرب و یا شیرین در طول روز مانند هنگام تماشای تلویزیون و یا در مهمانی‌هااستفاده از مغزهای بدون نمک (خام)
مصرف غذاهای پرکالری قبل از خوابمصرف میوه و یک لیوان شیر قبل ازخواب
خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون و یا در حین کارخوردن غذا هنگام فراغت و همچنین مصرف غذا در مکانی آرام
مصرف زیاد خوراکی‌ها و آب میوه‌های مصنوعی و شیرینمصرف آب‌میوهٔ طبیعی
اعتقاد به اینکه خوردن بالاترین تفریح استآگاهی از اینکه خوردن فقط برای رفع نیاز بدن است و تا زمانی که شخص احساس گرسنگی نکند، نباید غذا مصرف کند.

همچنین بخوانید: جواب فعالیت های درس اول سلامت و بهداشت دوازدهم

توجه: شما دانش آموز پایه دوازدهم رشته های نظری و فنی حرفه ای و کاردانش می توانید برای دسترسی سریع و آسان تر به جواب تمرینات و فعالیت های دروس کتاب سلامت و بهداشت دوازدهم متوسطه دوم ، در انتهای عنوان خود عبارت «ماگرتا» را نیز در گوگل جستجو کنید.

✅ در انتها امیدواریم که مقاله جواب فعالیت های درس ۳ سوم کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم متوسطه دوم ؛ برای شما دانش آموزان عزیز مفید بوده باشد. شما می توانید سوالات خود را در بخش نظرات بیان کنید. 💖

زنجیران

هم‌بنیانگذار ماگرتا ، عاشق دنیای وب و ۷ سالی ست که فعالیت جدی در حوزه اینترنت دارم. تخصص من تولید محتوایی‌ست که مورد نیاز مخاطبان است. مدیر ارشد تیم شبکه های اجتماعی سایت هستم. به قول ماگرتایی‌ها وقت بروز شدنه !

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *